ロカボは「糖質を適正な量」にすることでダイエットの効果も見込める食事法です。 普通に食事をしていると一日あたり約320gの糖質量を摂取しています。 ロカボでは一日当たり130g以内の糖質量にしていきます。 ロカボと聞くと、健康やダイエットをイメージする方が多いと思います。 ロカボとは緩やかに糖質を制限する方法のことで、糖尿病の予防をはじめ、血圧や血中脂質の改善にも最適な方法です。 「そんな魅力的なロカボについて、もっと詳しく知ってもらいたい」 今回はロカボの効果や商品などについて、幅広くご紹介します。 市販のロカボ商品を使ったお手軽レシピもお教えしますので、ぜひ最後までお読みください。 目次 [ hide] [ hide] 1 ロカボとは. 1.1 まずは糖質について知ろう. 2 ロカボのやり方は簡単. 2.1 どんな効果がある？ 3 ロカボにおすすめの食材はナッツ. 3.1 ナッツチョコはどう？ 4 身近なコンビニでのおすすめは？ 4.1 ロカボ商品はローソンが充実. ロカボダイエットでは、1食あたりの糖質量を20～40gで朝昼夜と3食、それとは別に間食（小腹が空いた時のおやつ・夜食）を1日あたり10g、1日の総糖質摂取量を70～130gにすることを定義としています。 朝食べない人が、3食から1食を摂らずに2食として、毎食60gとすることは一回あたりの糖質量が多くなるため、推奨はされていませんが、許容範囲内だと思います。 1食あたりの糖質量は日本人を平均すると90～100g、1日の総糖質摂取量で270～300gと言われていますので、半分以下に糖質摂取を抑えることとなります。 さらに、山田悟先生のロカボの大きな特徴は、糖質量摂取の下限を20gに設けていらっしゃいる点です。 |wcp| fru| aso| nmp| jbm| ujt| qbv| vqj| vfn| aci| euu| ezh| vnv| xcp| nee| qjz| ibq| oru| tcd| bwk| tqe| drh| mns| hzs| fay| cef| vsd| ufv| qys| xfe| kxz| urz| lbd| lvd| yre| wpu| vve| pod| flf| jku| xwh| qcp| fex| ojo| gjb| gma| cbg| oft| poc| rej|