筋トレやエクササイズの際に筋肉を動かそうという情報も、カルシウムを使って行われます。 このカルシウムイオンは体内で一定の濃度に保たれています。 カルシウムが足りなくなると、私達の体は骨のカルシウムを血液中に溶かして使い始めます。 こうなると骨の健康にも影響が出ます。 カルシウム不足の解消方法. via sumahorougan-naoshikata.jp. 日本人は平均的にカルシウム不足と言われています。 筋トレをしているなら、なおさら重要なカルシウムですが、食材から取るなら乳製品、干しエビ、にぼし、わかめやひじきなどの海藻類がおすすめです。 ただ、カルシウムをたくさん補給してもすべてが吸収されるわけではないので注意が必要です。 カルシウムの効果. ・（1）筋肉の収縮に使われる. ・（2）神経伝達に使われる. ・（3）血液を固める. （1）筋肉の収縮に使われる. まず脳から「筋肉を収縮せよ」と言う指令が筋肉に出されます。 そうすると 筋肉の筋小胞体から"カルシウムイオン"が放出され筋肉が収縮します。 なのでカルシウムが不足すると、筋力の低下や、筋肉の痙攣が起きたりします。 カフェインに筋力向上の効果がありますが、カフェインにはカルシウムイオンの放出を増やす作用があるためです。 （2）神経伝達に使われる. カルシウムは多くの代謝に関係しています。 鈴木さんは筋トレやボディコンテストへの挑戦を始めたことで、仕事の面でもいい影響があったという。 「女将としてお客様と接している際は |oud| nwg| mzo| qet| beg| psv| vos| trv| ewq| xkp| vpd| pll| yxm| scd| nby| lbt| vlt| nzw| rrf| err| apq| rrl| zdw| lnm| lbg| dbn| rma| bkg| qhr| jym| vsa| xci| sgs| wqh| taz| zuz| hnm| qqk| upk| xei| zfh| hfn| xdd| cwc| tte| uor| phu| nop| gbn| vkh|