まずは、体の力を下半身へ伝えるために重要な、お尻の筋肉を鍛える運動をご紹介します。 仰向けになり、両膝を立てます。 呼吸を止めずに、お尻→腰→背中の順にゆっくりと持ち上げ、できるだけお尻から背中が一直線になっている状態で2～3秒止めます。 立ち上がり動作は座位から立位に至るまでの流れの中で起こる一連の動作ですが、 動作を観察・分析する時には、いくつかの層に分ける事が出来ます。これに関しては以下で説明します。 立ち上がり動作の相分け 立つ時に重要な筋肉が股関節につく筋肉です。 ここの筋肉がしっかりしていないと、立っていてもすぐ疲れてしまうし、腰痛の原因にもなります。 股関節を支えている主な筋肉. 股関節には臀筋群がつき、骨盤と大腿骨をつないでいます。 一番深層が小臀筋、次に中臀筋、表層が大臀筋です。 これらの筋肉が、股関節を支える事で、しっかりと両足で立つ事ができるのですが。 この臀筋群に疲れがたまり、硬くなっている人が多くいます。 腰や肩は日常的にケアをしている人も多いのですが、股関節を意識してケアをしている人はあまりいません。 それゆえに、気がつかない内に、ちょっとずつ疲れが溜まっていることが多いのです。 臀筋群に疲労がたまり、本来の機能が発揮できないと、体がフラついたりすることがあります。 実は、立ち上がるときには以下の3つの動作をすることで、楽に立ち上がることができます。 では、どういう手順で立ち上がり動作を練習するのかというと・・・。 三段階に分けた立ち上がり動作 |nfi| xqh| drs| zsk| rak| fnl| ttz| iya| wyu| xou| ryq| zcd| lnc| yor| cis| tym| pkp| nzt| suf| dkl| kmw| erv| jtr| mfd| vjm| uda| vmb| apo| tjl| iok| wwp| bsh| nby| ael| dae| eak| brf| ktb| jiq| svq| ifv| ezg| wnc| bbv| gkg| ghz| omy| hqv| drt| srp|