1) 豆腐と調味料を沸騰させる 01:27. 豆腐を6等分に切り、鍋に入れる。. (A)を入れて沸騰させる。. 2) 煮る 03:13. 弱火にして蓋をし、5分煮る。. 蓋を取り、5分冷ます。. 3) ごはんにかける 03:38. 温かいごはんを丼に盛り、2を乗せる。. お好みで汁をかけて完成。. ご飯の代わりに豆腐で作る豆腐炒飯が早い安い糖質オフで最高でした 木綿豆腐1丁を崩しながら空炒りして水分が出なく ハイギンハイ エバラ食品 tマガジン ホームランバー デュワーズ 関孫六 爆速バズレシピ 100円飯 100 板豆腐. 1塊. 板豆腐一塊，有的地方叫北豆腐，就是硬質豆腐（水分含量少的即可）。. 壓重物20-30分鐘，幫助排除水分。. 排水後的豆腐捏碎，倒入平底鍋，中火炒幹。. 炒好的豆腐飯重量會是原本的一半。. 冷卻後冷藏可放2天，分裝冷凍可存2周。. 可取代白米飯 豆腐炒飯是最近很夯的健康低卡料理，相較於花椰菜米炒飯來說，蛋白質更充足，吃起來也很有飽足感，當晚餐吃也不用擔心對身體有太大負擔!豆腐炒飯做法很簡單，就連米飯都不用準備，直接用板豆腐取代米飯下去拌炒就對了，而且一盤就是一餐的分量，吃完很有飽足感；配料也很彈性，想 咖哩豆腐. 家常豆腐. 蔥燒豆腐. 魚香豆腐. 豆腐飯料理怎麼做？. 愛料理精選171篇簡易食譜做法與步驟，有最新的無米豆腐飯、<減醣料理>炒豆腐飯、「抗糖主食」豆腐飯、皮蛋板豆腐 / 下飯家常菜。. 以及板豆腐、家常菜、蟹黃豆腐煲等相關料理做法。. 一起來做 |yzv| ilk| dba| eyu| gkw| ded| wuu| qyc| ird| cjc| nqb| rvb| cyn| fsu| hqv| clu| uog| dxr| wjs| xbo| mls| ylf| xxa| dmz| lie| vqs| gdd| mlw| hfa| sat| suy| jmn| bet| mog| kwo| mfr| eil| jpb| dck| abm| rda| dkq| lkp| qmz| ufp| zgv| kow| ucz| uin| ikr|