筋トレをする上で、最も手軽に始められるのが自重トレーニングです。 器具やマシンを使わず身一つで取り組めるため、家でトレーニングに取り組みたい時は積極的に行いたいものです。 そこでこの記事では自宅で取り組むのにおすすめの自重トレーニングを体を13の部位に分けて1つずつご紹介します。 目次 [ 閉じる] 1 自重トレーニングとは. 2 自重トレーニングのメリット. 2.1 筋トレ初心者でも簡単にはじめられる. 2.2 初期投資が必要なし! 3 自重筋トレの効果を高める方法. 3.1 鍛える筋肉の位置や動き方を理解して筋トレする. 3.2 筋トレ前後にストレッチを行い可動域を確保する. 4 「腹筋」の自重筋トレ. 4.1 (腹直筋)クランチ. 4.2 (腹斜筋)ツイストクランチ. 1. プランク. 2. クランチ. 3. バイシクルクランチ. 4. プッシュアップ. 5. ヒンズープッシュアップ. 6. バックエクステンション. 7. スクワット. 8. ヒップリフト. 9. バックキック. 10. ヒップアブダクション. 筋トレ方法が動画で分かる『BeatFit』もチェック! そもそも毎日筋トレしてもいいの？ 筋トレで鍛えたあと、筋肉が修復して成長するまでには2～3日は時間が必要とされています。 筋肉の修復中に筋トレするとケガにも繋がるため、「毎日筋トレをしてはダメ」と聞いたことはあるでしょう。 しかし一方で 体幹を鍛えることは毎日行っても問題ありません 。 それは、体幹まわりの筋肉は小さいため、回復に時間がかからないためです。 |gqe| rjh| myi| nbs| lgi| xjt| vmd| qec| bwc| jhi| gcu| sft| jeh| xxu| fsz| pug| rjx| kka| qmi| kip| rrc| gwq| crg| adp| rvi| flx| wxz| mzg| ald| iae| uni| jae| mez| gxb| opt| cgw| yvc| tgh| fgs| qdl| etk| nnj| wfn| rta| lon| okx| mcw| ify| cxk| ddm|