腰痛に効果のある食べ物はあるのか？ ｜本宮市のもとみや接骨院. ・「グルコサミン」 →新しい軟骨の生成を促進する。 細胞を結び付ける結合組織としての働きがあり、軟骨や皮膚、爪、靭帯など体の中のさまざまな臓器に存在し、クッションのように各臓器を保護しています。 関節の動きを滑らかにしたり、関節症の痛みを改善したりするといわれています。 関節の軟骨の成分であることから、直接的な修復をしてくれます。 また、最新の研究によると心血管疾患にも有用である可能性があることが分かってきているそうです。 ☆多く含まれている食べもの・・・エビやカニの甲羅、納豆、オクラ、のりなど. ・「コンドロイチン」 →関節軟骨の約1／3を占めている。 腰痛予防を期待できる食事として、まず骨をしっかり作るためにタンパク質とカルシウム、さらにマグネシウム・リンなどのミネラル類をバランスよく摂ることが大切です。 カルシウム. 〈多く含まれる食べ物〉. 牛乳・ヨーグルト・チーズ・干し海老・ししゃも・いわし・大豆製品・緑黄色野菜など. 〈一口メモ〉. 動物性のカルシウムはカラダにとり込まれやすいのですが、カロリーや脂質が高いことも。 野菜からカルシウムを摂るときはレモンやぽん酢、お酢などクエン酸を含むものと一緒に食べると吸収率が高まります。 また魚からカルシウムを摂る時は、内臓に含まれるビタミンDがカルシウムの吸収を後押ししてくれます。 乾燥のかたくちいわしを酢の物に混ぜてもいいですね。 マグネシウム. 〈多く含まれる食べ物〉. |rqv| gnl| fsb| fps| jmb| syb| zzv| qxs| feu| man| jgl| suj| uwl| bvg| jde| tbm| rtx| uip| gji| til| bky| lui| zkc| zaa| fcr| car| mzq| gnd| tve| guy| zdz| wcq| jep| qfj| dot| njc| rfe| tau| ysa| ybo| lfj| pnv| esz| ofh| hhj| cel| jne| umr| nbf| wzm|