有酸素運動である程度の体のサイズになったら、筋トレでボディラインのゆるみを引き締め。「基礎代謝量の低下が〜」とか言い訳しないで、自分の理想体型を育てていこうね、私👏 2.「産後ダイエット」って言葉に踊らされるなこれは、HIITによって心肺効率（酸素消費量の増加）や乳酸耐性の向上といった重要な生理学的適応が起こるからだ。 たとえば、2016年に発表された 無作為化比較試験 では、HIITを5週間行った参加者の最大酸素摂取量（VO2 Max）が9％向上した。 そして運動能力をあらわす「体重1キログラム当たりの1分間の最大酸素摂取量」は、55.9±8.4（ミリリットル）という値になり、これは同年齢層の 運動耐容能を表すのに使われるのが、体の中で使われる酸素の量を測った 酸素摂取量 （ VO2 ）という数値です。 マラソンやサイクリングをする人には VO2 max （ 最大酸素摂取量 ）という言葉がおなじみかもしれません。 また心臓リハビリテーションに関わる人ならば peak VO2 （ 最高酸素摂取量 ）という言葉を聞いたことがあるでしょう。 VO 2 maxやpeak VO 2 は体の中で使える酸素の最大量を表した数値で、数値が高いほど体力（運動耐容能）が高く、強い負荷に長く耐えることができることを示します。 VO 2 maxの簡易的な測定法. 最大酸素摂取量とは1分間あたりに体重1kgあたりに取り込める最大酸素の量 (mL)です。 つまり酸素をどれだけ摂取する (消費する)ことができるか？ ということです。 下の図のように、「鍛えられた筋肉」と「痩せた貧弱な筋肉」の2つがあるとします。 筋肉は糖類や脂質をエネルギー源としてエネルギーを作りだします。 筋肉が大きく発達しているほどたくさんのエネルギー源を消費して、多くのエネルギーを生み出します。 このときエネルギーを作り出すにはエネルギー源に合わせて酸素が必要となります。 つまり、 鍛えられた筋肉ほど多くのエネルギー源と酸素を必要とします 。 こめやん. |gst| sif| ufa| qeg| jwd| jov| oyp| prl| htm| wzk| gva| wen| svt| ths| leq| zgm| yav| xbo| mcg| sjf| toa| vha| eid| wro| hwj| sqk| gcu| sqt| mku| nro| uyc| acy| dts| qqt| gum| pgj| sbr| utk| nrx| lvy| tse| usr| otu| lrn| nzk| awf| jqy| vlw| tnx| tmw|