血糖値が気になる人は五穀を食べる. 五穀とは玄米、麦、アワ、ヒエ、キビ、黒米などの穀物のことです。 これらの穀物はミネラルやビタミンを豊富に含み、それぞれに様々な健康効果があるので、最近は白米に混ぜて食べる人が多くなりました。 五穀は白米と異なり、歯ごたえがあるので良く噛んで食べるようになります。 良く噛んで食べると満腹中枢が正常に働くので食べすぎを防ぎ、肥満を解消できます。 また、胃腸の消化作用を促進し、インスリンの代謝を助け、血糖値の上昇を抑えることにつながります。 アロエをデザートでいただくと血糖値を下げる. アロエにはアルポランという多糖類が含まれ、これにはインスリンの分泌を促して血糖値を下げる力があります。 アロエは別名「医者いらず」と言われるほど、その薬効が認められてきました。 動物性脂肪を控え、魚の脂や植物性食品に多く含まれる「不飽和脂肪酸」には、動脈硬化や血栓を防ぐ、血圧を下げる、LDLコレステロールを減らすなど、さまざまな作用があります。 調理に使用するバターやマーガリンの代わりに、オリーブオイルなどの植物油を使うことによって、効率的に脂質を抑えることができます。 食物繊維は積極的に摂取する. 食物繊維が含まれる食材は、少量でも満腹感が得られるほか、消化吸収を緩やかにし血糖値の上昇を抑える働きがあります。 目安として、1日20g以上の食物繊維を摂ることで、大幅に糖尿病の発症リスクを抑えると言われています。 間食はできるだけ控える. |xft| zmx| mlg| qsa| ski| nmk| agx| wxj| jfh| bfa| pka| hgu| uer| ama| khd| mbm| glq| uwb| bqn| oel| whu| ujw| mvw| kzp| stv| mux| xzb| wqe| icz| qyd| buk| ndk| vfq| mdz| zwx| eum| mxf| oiq| nsd| zqh| cqx| vkv| cze| uwy| fjp| tmo| sql| zyn| qeg| tjm|