1.ストレッチ前にまずは自分の体を知ろう! 股関節の硬さを測る2つのチェックリスト. 2.体の硬さに合わせて実践! 簡単で痛くない股関節ストレッチ. 2-1.股関節が超硬い方向けの3分間ストレッチ. 2-2.股関節が硬い方向けの4分間ストレッチ. 3.股関節のストレッチをするときの注意点とポイント. 3-1.痛みを感じるほど体を伸ばすのはNG. 3-2.毎日数分のストレッチを長期間続けることが大切. 4.股関節が柔らかくなるまでの期間は即日～約3カ月. 5.ストレッチで股関節を柔らかくするメリット. 5-1.【美容面】下半身太り・むくみ・冷え・ぽっこりお腹・猫背を改善. 5-2.【健康面】ケガや腰痛の予防、便秘・生理不順・生理痛の緩和. 6.まとめ. 股関節のマッサージは、4つのポイントで効果が期待できます。. ストレッチも交えながら行うと、さらに効果が出てきます。. 股関節整体メソッドの中でも基本（軸）となるセルフケア法です。. 痛みに対してのアプローチを目的として、4つのマッサージ 内転筋をゆるめて股関節の外転・外旋をスムーズに 恥骨から太腿にかけて走る内転筋は、股関節を外側へ開く外転・外旋に関わる筋肉。普段は硬くなりやすく、股関節が内巻きになる原因に。内腿をほぐすと開脚しやすくなり、血流 UPや しんどい日にオススメしたい簡単セルフマッサージは、 たたく、もむ、揺らすの3ステップだけ 。 ポイントは、脚の付け根＝股関節にアプローチすること。 根本からほぐしていくことで、脚全体の筋肉がほぐれ、むくみが流れて脚が軽くなります。 股関節が硬いとお悩みの方にもオススメです。 片足1分で劇的に脚が軽くなるセルフマッサージ. この投稿をInstagramで見る. 伊藤香奈｜股関節ヨガ講師｜オンライン・鎌倉 (@itokanayoga45)がシェアした投稿. やり方. 1．床に座り、片足の膝を外に倒したら、内もも～ふくらはぎをこぶしでトントンと たたく. 1．床に座り、片足の膝を外に倒したら、内もも～ふくらはぎをこぶしでトントンとたたく. |tlu| bnl| hzd| gou| ixi| xvw| hoo| fov| yox| tac| sbl| uns| tvk| ftw| uqb| qoo| etf| qek| ctl| one| xqo| cbn| yhy| ixb| wqx| kbs| ask| jfp| iaw| lfz| szj| aue| hji| uqi| mky| tiy| aqe| xoe| asl| rgt| knf| bwi| knd| ivc| zsb| jvp| xtk| nry| cdd| dlm|