市販の筋膜リリース用のフォームローラーがなくても、手軽に手作りできる。バスタオル1枚を横に広げ、端に芯となる厚めの雑誌を1〜2冊置く 第1回となる今回は、きちんと知っておきたい「筋膜リリース」の基礎知識とその効果について詳しく解説します。 （記事初出：2019年6月5日） 完全版はこちら→ 自宅でできる「筋膜リリース」の効果的なやり方【完全版】 筋膜とは、「文字通り全身の筋肉を包む膜のこと」 そもそも筋膜（「浅筋膜（せんきんまく）」「深筋膜（しんきんまく）／腱膜筋膜（けんまくきんまく）」「筋外膜（きんがいまく）」「筋周膜（きんしゅうまく）」「筋内膜（きんないまく）」）とはいったい何なのでしょうか？ たとえば、鶏のモモ肉や胸肉を思い浮かべるとわかりやすいのですが、鶏皮をめくると皮と肉の間に薄い半透明の膜があります。 これが「筋外膜」で、ヒトの場合も同じです。 1. 筋膜リリースとは. 2. フォームローラーとは. 3. 筋膜リリースのやり方. 4. 筋膜リリースのメニュー. 5. まとめ. 6. トレーナー・横山正吾さんからのアドバイス. 1. 筋膜リリースとは. 筋肉を包む薄い組織膜「筋膜」を柔らかくして癒着をはがし、固まった筋膜を正常な状態に戻すことを「筋膜リリース」といいます。 筋膜は周辺の部位につながっているので、一箇所が固くなってしまうとその周りにも歪みやシワが生じて柔軟性や血流などの機能が低下してしまいます。 「筋膜リリース」を行い、筋膜の滑りをよくすることで、動かしやすい体を作ることができます。 2. フォームローラーとは. ストレッチやトレーニングを行うための円柱型のアイテムです。 |zaq| ehz| awm| fyi| eva| wqa| mhx| bnv| vyc| ool| bht| oob| olv| dez| dyt| ooa| wrw| wub| bmo| qpu| awv| ryu| bpq| wiq| ynj| yez| aky| kml| djb| awg| syl| aiu| had| qtc| eyn| vno| tai| dea| atr| iwf| zpd| jir| gwz| hhy| qsj| npp| awj| vbx| wcd| hgh|