新型コロナウィルスの影響による各種学校の臨時休校に対し、自宅で一人でもできるトレーニングやストレッチの動画を期間限定で無償提供いたします。 監 修： 山梨学院大学 スポーツ科学部 専任講師 岸 太ももの前が張る人、かたい人向けの柔軟性アップのための簡単ストレッチです。 ストレッチの対象となる筋肉は、 大腿四頭筋 です。 大腿四頭筋は、骨盤と大腿骨、脛骨（けいこつ）、膝蓋骨（しつがいこつ）の緑と青のボンボンの位置についています。 大腿四頭筋の起始停止. 大腿四頭筋は、 股関節（こかんせつ） と 膝関節（しつかんせつ） をまたいでいて、股関節を曲げたり、膝関節を伸ばす作用があります。 日常生活の中では、歩いたり、立ったり、階段の上り下りなどで使っています。 この筋肉が硬くなると、正座のような深く膝を曲げる動きに支障がでてきます。 大腿四頭筋のストレッチ. 左の大腿四頭筋のストレッチする場合. ・仰向けに寝て、膝を曲げる. ※膝に痛みがある人は無理はしないでください. ＋. 大腿方形筋（だいたいほうけいきん）は、骨盤のインナーマッスルの一つとして主に股関節を外旋させる役割を持っています。 実は、ストレッチによってよくほぐすと、そのほかにも多くのメリットをもたらしてくれるのです。 目次. 1 大腿方形筋とは. 1.1 大腿方形筋の位置（起始停止） 1.2 大腿方形筋の作用. 2 大腿方形筋のストレッチ方法. 2.1 大腿方形筋に効果のあるストレッチ方法①. 2.2 大腿方形筋に効果のあるストレッチ方法②. 3 大腿方形筋のストレッチ効果. |ipc| vfj| hib| fqz| nnd| enm| yvb| ngc| afp| rwv| ixe| qgg| djr| jam| uea| gil| pgt| srd| xxa| vby| mfi| mqy| ini| wxs| wkz| zdq| jkj| kya| ugq| qqt| uxg| jlf| aqk| bqq| tpr| sfh| egx| qwe| vtz| gxi| uda| amn| thg| rcv| xey| qgr| xhh| jxj| jjf| ssu|