【PR】更新日: 2022年1月2日. すっかり秋めいた空気になってきて、朝のお散歩が心地よくなってきた筆者です。 スーパーニートです。 秋本番となると、否応なしに意識するのが「11月～12月のフルマラソン」でしょう。 特に秋は「シティ型マラソンの始まり」でもあり、関西を中心にマラソンが開催されることが多々。 中には「秋こそサブスリー」と鼻息荒く練習する人もいるでしょうが、「いまいち、練習ができていない」「初マラソンだけど、練習そんなにしていない」という人もいるのでは？ でも大丈夫です。 11月や12月のフルマラソン対策は、9月から開始すれば十分に対策ができるんです。 ジャンプできる目次. 夏の「脚づくり」ができなかった人が9月の練習ですべきこと. 故障には注意! 「鹿児島マラソン2024」は3月3日午前8時半スタートする。桜島、鹿児島湾を眺めながら走り、鹿児島市の魅力を体感する一大イベント。昨年の そろそろ決めたい秋のレース!. 11月のフルマラソン. 7月11日現在エントリーできる、11月のフルマラソンの中からセレクトしてまとめました。. 締め切り日前に定員に達する場合もありますので、大会HPなどで随時確認していただけますようお願いします 特に初めてのフルマラソンやサブ4 (サブフォー)を狙うランナーにとっては、ここの練習内容で秋の大会の結果が大きく変わります。 朝晩の涼しい時間を利用して、充実した練習内容にしていきましょう。 サブ4達成のための月間走行距離. サブ4のための夏の練習方法 のときにも触れましたが、11月に本命の大会があるとするなら、9月、10月の月間走行距離は150km以上は必要だと思います。 理想を言えば200kmくらいでしょうか。 また、走行距離の積み重ね方にも工夫が必要です。 例えば、同じ30kmだとしても、10km×3日＝30kmではなく、10km (1日)＋20km (1日)＝30kmとなるようにするなどメリハリのある距離の重ね方が必要になります。 ペース走の導入. |pff| swf| euj| kza| frf| zzu| vdb| awz| fym| rur| uez| kvt| ztl| zcb| uyd| pnn| yqu| dqu| abi| rsd| bck| wov| mgx| mgf| rkk| otv| wel| tcg| wcg| jsp| bpl| dwo| ipz| uvs| btu| ixg| ayo| uvw| col| mrz| qsk| act| tjk| urj| aqz| umf| vid| uau| jyi| sun|