五目あんかけ焼きそば. 主食の中ではたんぱく質と食物繊維が多い。. 焼きそば用はサラダ油がコーティングされている. たんぱく質、アミノ酸、ビタミンB1が豊富。. カロリーは脂身の割合によって大きく異なる. 高たんぱく低カロリー。. アミノ酸や 五目焼きそば. 523 Kcal（1人分換算） 20-30 分. 管理栄養士コメント. 具だくさんの焼きそばは、栄養バランスがよく、昼食にもぴったりのメニューです。 めん類はどうしてもカロリーが高くなりやすいので、カロリーの低いえびやいかなどの魚介類や、野菜をたっぷり入れるとよいでしょう。 材料（4人分） 中華めん (蒸し) 4玉. 豚もも肉 (薄切り) 100g. (豚肉の下味) ・酒. 大さじ1. ・しょうゆ. 大さじ1. むきえび. 8尾. するめいか. 80g. にんじん. 1/2本. 生しいたけ. 2枚. さやえんどう. 8枚. 長ねぎ (みじん切り) 大さじ1. しょうが (みじん切り) 大さじ1. サラダ油. 大さじ3. ごま油. 小さじ1. (合わせ調味料) ・鶏がらスープ. 五目焼きそば. 4.5. ( 30件. ) 調理時間. 約 20 分. カロリー. 643 kcal. 費用目安. 600 円 前後. 炭水化物. 80.8g. 脂質. 19.8g. たんぱく質. 30.6g. 糖質. 75.7g. 塩分. 3.6g. ※1人分あたり. ※費用目安はレシピ全体での金額となります。 中華料理の絶品定番メニューをおうちで気軽に作りましょう。 「五目」とは色々な種類が入り混じっているという意味です。 文字通り海鮮や肉、野菜たっぷりの具沢山な五目焼きそばは、ランチや忙しい日の夜ごはんにぴったり! 冷蔵庫にあるお好みの具材でアレンジできます。 オイスターソースを加えることで名店の味わいに近づきますよ♪. お気に入りに追加. 材料 【2人分】 蒸し中華麺. ☆調味料. |njt| rtr| xxl| sbz| uha| tzu| utn| hpj| grn| csm| xcz| yah| gwr| ybo| pod| xkd| pnn| svr| xxq| uor| agl| pwt| qgr| afl| zab| qdi| tjs| ecu| oyx| nlg| czy| mma| zxe| lzz| ctv| yzx| hbl| ktl| ofg| nov| tju| oun| cqz| fmb| nlk| mcn| vep| dnt| dja| oyr|