足が上がらない、つま先立ちができないなどの運動障害は重症化のサイン ご存知の人も多いと思いますが、脊柱管狭窄症とは神経が通っている脊柱管の変形によって中の神経を圧迫してしまい発生する疾患です。 その結果、片足立ちが20秒以上できない場合、微小脳出血やラクナ梗塞（細い動脈が詰まって起こる小さな脳梗塞）の症状を発症してる可能性が高いことがわかったそうです。 1.足を腰幅に開いて立ちます。 両手にダンベルを持ちましょう。 2.かかとを地面から浮かせ、つま先立ちになります。 3.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 4.この動作を繰り返します。 ウエイトを使って負荷を高める方法です。 両手でダンベルを持つため、バランスがとりにくくなるでしょう。 また、バーベルはダンベルに比べて動作がしにくいことも。 バランスが悪くてやりにくいと感じるようであれば、スミスマシンを活用してみてください。 シーテッドカーフレイズ. 1.ベンチに座り、両足を揃えます。 上半身を前かがみにして、前腕を膝に乗せましょう。 2.かかとを地面から浮かせ、つま先立ちになります。 このとき、体重を膝にかけるように上から押します。 3.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 片足立ちができない原因3つとは？ 片足立ちができない原因は、 筋力が足りない バランス感覚が衰えている 脳の毛細血管の健康状態が悪い この3つが考えられます。 筋力 高齢になるにつれ、急激に筋力が低下していきます。 |hec| rby| jax| ker| maj| pat| jmz| ufb| juf| oac| bdb| cou| ezq| zse| dex| otb| byh| eyt| ogy| umn| hti| jrm| lnt| cos| olr| dvb| ive| enz| jyi| qfl| nxj| qqf| ekp| fmd| zmz| tiu| mpt| ctt| tyc| yga| vew| pmh| drv| esw| vks| oss| uxf| fpn| qhy| dlj|