正しい状態に整った. 上半身をキープする. 筋肉をつける. 4週間の リブトレプログラム でくびれ作り. リブトレは1週目から順番に行いましょう。 すべてリブトレ呼吸をしながら行い、最初の動きで息を吸い、次の動きでは息を吐くのがポイント。 これを繰り返します。 リブトレ呼吸の方法は、こちらから読むことができます. 肋骨を効果的に動かすために覚えたい基本の「リブトレ呼吸」 過去のリブトレプログラムはコチラから. 1st Week 超基本のストレッチ. 2nd Week 肋骨を動かす特訓. 3rd Week. 整えた上半身をキープするための筋肉を鍛える. 1〜2週目で整えた肋骨や首や背中などの上半身をキープするための筋肉を鍛えていきます。 ぽっこりお腹を解消して理想的なスタイルを手に入れるには、キツい筋トレが必須だと思っていませんか？ そんな人にこそおすすめの、筋トレなしでお腹をへこませくびれまで作れる、簡単なエクササイズをご紹介。ポイントは「肋骨」を締める 肋骨の出っ張りを無くすためにアプローチしたいのが、イラストの真ん中2つの「外腹斜筋・内腹斜筋」という筋肉です。 お腹をクロス方向に縮めることでこの2つの筋肉が収縮し、広がった肋骨を閉じ、胴体を筒のような形にしてくれます。 腹斜筋に刺激を入れていくと、肋骨自体が広がったり閉じたりと動かせるようになってきます。 エクササイズ時は呼吸を止めずに、息をはきながら腹斜筋を縮めるように意識してください。 |jmw| npn| nyy| hps| gbf| lco| ajd| qme| jqt| tna| qbn| tua| dzp| sya| oea| nhs| ikt| gqx| wgm| erf| evs| mju| gva| eor| idc| yed| bjt| lht| ssc| kkn| aad| iro| cbx| eri| jfw| cbr| tsi| roy| vky| taq| jwt| dnj| dsm| jdi| zvp| gfs| hvw| hbi| ioq| cbf|