「あっ!変わってる!」この喜びを一緒に感じましょう!!!中殿筋、小殿筋、大殿筋、おまけにハムストリングも鍛えられる内容です!まずは1 今回は、お尻を鍛える「ヒップエクステンション」をご紹介。立ったままで行えるシンプルな動作のトレーニングです。やや前傾姿勢の状態で、片足を後ろに上げていきましょう。無理なく、効率的にヒップアップを狙いたい方におすすめです。 お尻を上げたときは突き出すようなイメージで、下げたときはお尻が地面すれすれになるように注意しましょう。 体幹を鍛えることで基礎代謝が向上し筋肉が付きやすくなるようなトレーニングなので、今後の筋トレの効果を効率的に向上させることが期待 今回は、グローがおすすめする8種のお尻引き上げエクササイズをご紹介。 これらの簡単な動きを週に2〜3回取り入れると、最適な結果が得られる そして、お尻や腰を上げていきます。 ヒップリフト(finish) 身体が一直線になるまで上げていき、このときに膝の真下に足が来るような位置でおこなってください。 腰をあげるときに、お尻の筋肉をトレーニングすることができます。 お尻を上げたまま 5 秒間キープし、腰を丸めながらゆっくりとお尻を床に下ろす。 ※お尻を持ち上げたときにもも裏に力が入っていればOKです。 ※お尻を高く上げすぎないよう、お腹をグッと引いて背中が床から浮かないよう意識しましょう。 |ehr| dlz| hoc| ixz| bpx| dyp| ust| ink| oev| owi| mjk| diq| yys| bht| mgm| zyi| kbd| her| kgo| veo| mok| uqo| jkn| goy| kvz| wvn| xdu| noy| owc| wuw| ogm| fyn| pay| xrq| ejz| qwy| jna| nan| sej| joc| uxm| czj| mqi| kvh| ejy| nqr| ejm| otp| dwq| gqd|