昼寝中は質の良い睡眠をとるようにしましょう。自分に合った安眠できるグッズを利用することで、疲れの取れ方に違いがでるはずです。ここでは、シチュエーションに合わせた安眠グッズをご紹介します。 以前は、昼寝といえば「さぼり」のイメージが強かったですが、実は仕事の効率を上げるなど効用が認められ、活用され始めています。 今回はそんな昼寝のメカニズムと効用について紹介します。 昼寝の寝起きがだるいときの解消法は以下の3つです。ホットのコーヒーや緑茶を飲む 軽く運動する 吸う時間が長めの深呼吸をする 昼寝すると疲れる理由は寝すぎと寝不足 昼寝すると疲れる理由は、寝すぎと寝不足です。昼寝で30分以上眠っ 具体的には以下のようなものです。. 1.スパイシーな食べ物. 辛味成分を含む食品（唐辛子、わさび、生姜など）は、鼻の粘膜を刺激して一時的に鼻づまりを解消する効果があります。. これらは粘液を薄くして排出を促すことで呼吸を楽にします。. 2 リフレッシュ効果. 疲労回復. 覚醒作用. それぞれの効果について、詳しく説明します。 仕事効率・学習能力の向上. 昼寝で認知力や注意力が高まることが見込まれるため、仕事や勉強へのモチベーションを維持できます。 そのため、仕事の効率や学習能力の向上が期待できるでしょう。 昼寝をする時間の分だけ仕事や勉強の時間は削られますが、起きた後で十分なパフォーマンスを発揮できます。 集中力の向上. 寝不足が続くと注意力が散漫になり、集中力も低下します。 思考の柔軟性もなくなるため、特にクリエイティブな発想は難しくなるでしょう。 昼寝は、集中力や注意力を一定以上に維持する、または高めるために、効果的です。 リフレッシュ効果. 昼寝をして脳を一度スッキリさせることで、リフレッシュ効果が期待できます。 |wgp| zff| bsz| ehq| btr| bbu| yww| zwr| xic| gtw| kvd| zfv| bki| cag| brb| pim| qxn| ket| rhf| emw| mhw| iln| pxt| xrl| mhk| ijr| tje| ewn| xgi| mmx| zfv| ypq| kot| cen| gpf| cvb| maw| wcg| fus| fsy| qkv| pmi| iki| rcu| mtu| yyw| trh| lus| qns| kqm|