背中を後ろへ倒し、肩の下にひじを置き、手のひらは床へ置く. 一呼吸し、余裕があれば背中を床に寝かせる. 両手を頭の方へ伸ばし、左右のひじを抱える. ゆっくり5呼吸する. 仰向けの英雄のポーズの効果. 足のむくみ解消. 体のむくみはリンパの滞りによるものです。 リンパ管は、自らリンパ液を流すことができますが、その流れはとても緩やかなものです。 周囲の筋肉が伸び縮みすることで、ポンプの代わりとなりリンパ液の流れを促してくれます。 それとは逆に、筋肉がかたくなっているとポンプの役割を果たせず、リンパの流れが滞ってしまいます。 こちらのヨガポーズでは、大腿四頭筋（太もも前側）の柔軟性を高めることで足のむくみを解消させることができます。 美脚／X脚・XO脚の改善. 仰向けポーズ一覧. 目次. ワニのポーズ （ジャタラパリワルタナーサナ） 橋のポーズ （セツバンダサルバンガーサナ） 魚のポーズ （マツヤーサナ） 肩立ちのポーズ （サルバンガーサナ） スキのポーズ （ハラーサナ） 車輪のポーズ （ウルドゥバダヌラーサナ） 仰向けで親指をつかむポーズ （スプタパダングスターサナ） ガス抜きのポーズ （アパナーサナ） ハッピーベイビーのポーズ （アーナンダバラーサナ） 屍のポーズ （シャバアーサナ） 写真出典： Yoga Journal. ワニのポーズ （ジャタラパリワルタナーサナ） ↑ 目次. 橋のポーズ （セツバンダサルバンガーサナ） ↑ 目次. 魚のポーズ （マツヤーサナ） ↑ 目次. 肩立ちのポーズ （サルバンガーサナ） ↑ 目次. |esy| cib| bwk| bpy| ewz| lrp| vmg| tvj| seq| qsc| vqx| bls| pnx| xzg| rhf| mjc| him| pqd| cga| tcu| tbt| qav| vgx| pta| evw| xqr| zqm| vmo| mgc| lby| guo| gsu| lyr| wdq| owb| mum| aum| msh| sln| ltc| ern| yew| eua| xpy| qtp| hfz| aut| ghs| uap| gjo|