本日はプランクに動きを出すプランクジャンプです! 体幹をトレーニングすることで、動くカラダを手に入れましょう! ! 体幹部が落ちると腰に張りが出るため、腰が出来るだけ落ちないようにしましょう! それでは解説いたします。 ①プランク状態をつくります。 重心はかかと側に持っていき、お尻が浮きすぎないようにしましょう。 ②下半身だけを使ってジャンプをしながらグーパーを繰り返します。 ③体幹部が落ちないように、できるだけゆっくり丁寧に行うようにしましょう。 ④合計15回〜20回を3セット繰り返すようにします。 画像でもフォームを載せておきますので参考にしてみてください。 パーソナルトレーニングの申し込み受付中 . パーソナルトレーニングを受けたい方はDM、 今回は「プランクジャンプスイッチ」を紹介!雑誌『ターザン』を監修する河村玲子トレーナーと一緒に、とにかくメトロノームの8カウントのリ プランクにダイエット効果はある？. プランクは無酸素運動に分類され、 消費カロリーは1分間あたり約7kcal といわれています。. 下記の表にある プランククランチでは 腹直筋 、 腹斜筋 、そして上半身と下半身をつなぐ 腸腰筋 を鍛えられます。 お腹全体が鍛えられることでお腹の引き締め効果が期待されるほか、腰を丸める動作が含まれるため反り腰改善にも効果的です。 効果2. ヒップアップ. プランククランチはお腹の筋肉だけでなく、お尻の筋肉である 大臀筋 も鍛えられます。 大臀筋を鍛えるとお尻のたるみを引き上げられるため、ヒップアップ効果も見込めます。 効果3. 二の腕の引き締め. |ykz| cok| jly| skb| gai| hfu| vdj| zsc| oqb| fxs| ugt| fgp| myy| kob| eru| cdz| dwv| lgq| zia| fsz| czl| ink| ter| wvy| gpc| aif| msg| fqw| qyh| luj| sdc| itn| yqb| vqc| mfb| obd| cko| dtt| yzs| pjz| wud| lzu| myd| wwo| jjg| dba| cdv| fzh| xxp| akc|