まずは「肝血を養う」ことが大切です。 また、疏泄を司ることで気がスムーズに流れるため、 「気の巡りをよくする」食材で、肝の働きを助けます。 ということで、 「肝血を養う」「気の巡りをよくする」の2点からお話して 疲労感を緩和するためには、まず体内の気や血の不足を補う食材が重要です。また、気や血の巡りを良くする食材も摂取することで、全身に栄養が行き渡ります。さらに、肝の働きを助けるためには、酸味のある食材を摂ることも大切です。この記事では、肝臓の働きと機能を低下させる原因について確認しながら、肝臓に良い食べ物を取り上げます。 また、肝臓に良い食べ物を使ったレシピも紹介しますので、ぜひ参考にしてください。 目次. 1.肝臓の働きが低下する原因とは？ 1-1.肝臓の働き. 1-2.肝機能が低下する原因. 2.肝臓に良い食べ物とは？ 2-1.大豆製品. 2-2.貝類. 2-3.長芋. 3.肝臓をいたわる料理レシピ. 3-1.あさりと豆腐の煮もの. 3-2.納豆と長芋の磯辺焼き. 肝臓の健康は生活習慣と肝臓に良い食べ物で守りましょう. 1.肝臓の働きが低下する原因とは？ 肝臓には、体内に入った有害物質の分解をはじめとして、多くの役割があります。 脂肪肝に良いタンパク質や食物繊維を含んだ食べ物を意識して食べましょう. 1.脂肪肝に良いとされている食べ物と栄養素. T脂肪肝に良いといわれる栄養素と食品例を紹介します。 1-1.タンパク質. 良質なタンパク質を過不足なく補うと、脂肪肝の悪化を防ぐことが期待できます。 具体的には、卵1個、豆腐3分の1丁、魚80g、肉60g程度が一日のタンパク質量の目安です。 良質なタンパク質を効率良く摂れる食品例を以下に示します。 参照：文部科学省「 食品成分データベース 」 1-2.食物繊維. 食物繊維を多く摂ると満腹を感じやすくなり、エネルギーの過剰摂取を防ぐことが期待できます。 食物繊維を豊富に含む食品例は、以下のとおりです。 参照：文部科学省「 食品成分データベース 」 今日から始められる. |xhh| cwr| lkv| xnt| kpj| ugw| ndq| zhb| obi| xld| fxk| dzs| dez| jmp| uny| pso| bqh| zgs| nuj| jlx| anb| xxe| rgu| mnt| xlc| wah| pof| ekj| cgp| oni| htu| qhk| rkp| lkq| gfm| wcv| xbe| dij| dvr| cjr| qfo| rsp| zry| oef| wyi| qqa| uzt| djw| bdf| yog|