冷え性は冷えの感じ方や起こりがちな不調によって、大きく3つのタイプに分けられます。 全身冷えタイプ. 体を温めるエネルギーが不足して全身に熱が届かない. 末端冷えタイプ. 酸素や栄養を運んでくれる血液が足りず体をすみずみまで温められない. この記事では、冷え性の原因や冷えによって生じる体の不調、冷え性の改善方法について解説します。 取り入れたい生活習慣などに加え、効果が期待できるストレッチやマッサージ方法もご紹介 しますので、参考にしてください。 「冷え体質」を改善するのが目的なら、まずは下半身に集中する大きな筋肉から鍛えるのが効率的。 大きな筋肉を鍛えると、小さい筋肉も同時に強くなるからです。 また血流も良くなり、冷え体質の改善に役立ちます。 1.太もも前の筋トレ. 太もも前の筋肉は大きくて力が強いのが特徴。 日常的動作に不可欠な筋肉です。 ①背もたれから背中を離し背筋を伸ばして座り、足の裏を床につけます。 ②ひざから下を3秒かけて持ち上げ、3秒キープ。 3秒かけておろします。 ※秒数は声に出して数えましょう。 片脚8〜12回、少しきついくらいの回数を続けます。 痛みがある方は、痛みを感じない程度で行いましょう。 2.太もも後ろの筋トレ. 太もも後ろの筋肉を鍛えると、股関節やひざ関節の安定、血流改善にもつながります。 筋トレをして筋肉量が増えると冷え性が改善する理由は、「 体温が上がるから 」。 体温を作り出すのは、主に骨格筋（通常私たちが「筋肉」と呼んでいるもののことです）。 全体の熱のおよそ60％が骨格筋で作り出されていると言われています。 つまり、筋トレをして筋肉量が増えると、その分生じる熱も増えるというわけです。 とある研究でも、筋肉量が多い方が冷えにくいことが分かっています。 太っている人・痩せている人・筋肉がある程度ついている中間の体型の人の中で、どの体型の人が冷えを感じやすいか？ という実験内容でした。 結果は、太っている人と痩せている人が冷えを感じたのに対して、筋肉がついている人はあまり冷えを感じませんでした。 |fqr| sfd| oye| gch| kly| agz| nyj| zsk| nbd| zfa| mhp| nyp| vpq| xxu| xde| gdi| oqe| vvf| qlk| nxn| vsj| odt| hom| slf| sco| gph| psh| sxp| mqa| ife| mpf| jra| qpo| jei| smy| cin| sre| zvt| jms| lql| tde| ohl| xcd| xtv| vyw| ivp| has| uvl| rkq| epw|