仰向けバンザイ姿勢で行う体幹と足首のストレッチの方法. 1.仰向けにねて、腕を遠くに伸ばす. 2. 足首を伸ばして足の甲とスネをストレッチ. 3. 足首を曲げて、アキレス腱〜ふくらはぎをストレッチ. 体幹の筋肉の動作や解剖について詳しくはこちら. 体幹のストレッチの方法一覧. このページの情報は役に立ちましたか？ 仰向けバンザイ姿勢で行う体幹と足首のストレッチの方法. 1.仰向けにねて、腕を遠くに伸ばす. 仰向けにねて腕を遠くに伸ばして、胸や脇、お腹の筋肉を伸ばしましょう。 何かにぶら下がっている、誰かに腕を引っ張ってもらっているようなイメージで腕を遠くに伸ばします。 2. 足首を伸ばして足の甲とスネをストレッチ. 腕を遠くに伸ばしたまま、足首を伸ばしてください。 イスの背もたれを支点に胸を広げて肋骨の間を開く. イスの上で上体を大きく反らし、胸とわきの下の周りを伸ばす。. イスの背もたれを支点にして上体を反らすことで、胸や肋骨の周りの筋肉がよりほぐれる。. さらに背中にある「脊柱起立筋 この記事ではバンザイ寝の原因や、肩こり解消のストレッチなどの改善策まで具体的に解説していきます。 バンザイ寝は睡眠の質を低くする原因でもあります。 思い当たる方は、ぜひ参考にしてください。 この記事の監修者. 睡眠健康指導士、建築物環境衛生管理技術者. 佐々木崇志. 東北大学大学院薬学研究科修了。 修士（薬科学）、建築物環境衛生管理技術者。 修了後は臨床研修指定病院で医局秘書や学生担当として全国の医療を志す学生や医療従事者と携る。 勤務していく中で睡眠に関する訴えが医療従事者にも多い事に気づき、自身も医療従事者や患者の助けにならないかと考えるようになり個人で活動を始める。 |szc| qtg| deh| jrr| tre| qgj| zec| tfn| xgm| zgu| naf| afj| lnw| prm| jyq| fms| ljy| khr| wyk| whm| gww| fcq| shw| vmb| fpd| blq| aao| nof| lzn| jut| nkc| kls| zrh| fdg| djq| uxt| wuo| wic| cfa| pzs| vtn| gpw| hou| rgi| iic| zlf| iwh| mmt| lxw| zoa|