背中を丸めるポーズ. 5. 背中で合掌ストレッチ. 6. 肩甲骨寄せストレッチ. 7. キャット&カウ. 8. 筋肉のバランスを整えるストレッチ. 背中のコリをほぐすトレーニンググッズ3選. 1. フォームローラー. 2. 朝のストレッチルーティンにおすすめの運動7種. 1. キャットカウ. このポーズを行えば、 首と背中 をほぐせるうえ、コアを引き締めて腹筋を強化できる。. 方法：. 四つん這いの姿勢（ヨガではテーブルトップと呼ばれる）になる。. 両手は肩幅に開いて床に ストレッチ. 背中の凝りをほぐすストレッチ6選! ガチガチの背中を柔らかくする方法を紹介. 目次. 背中が凝る原因とは？ 背中の凝りをほぐすストレッチ6選. エアチンニング｜肩甲骨まわりをほぐす. 背中側面のストレッチ｜脊柱起立筋や菱形筋をほぐす. 脇の下のストレッチ｜脊柱起立筋や広背筋をほぐす. 腰をひねるストレッチ｜脊柱起立筋・腹斜筋をほぐす. 猫のポーズ｜背骨や肩甲骨まわりをほぐす. ストレッチポール®を使ったストレッチ｜脊柱起立筋をほぐす. 背中のストレッチの効果を高めるコツ. 深呼吸をしながら行う. 痛みを感じない程度に行う. 姿勢は20秒以上キープする. 習慣化して続ける. 【改善は日常から】背中の凝りを緩和するためにできること. 背筋を伸ばして過ごす. 背中の筋肉に刺激がいくように圧力をかけると気持ちいいです」 【STEP3】背中を伸ばした まま5回深呼吸をする 「背中側の肋骨あたりに息が |spu| gzw| twq| vug| vmy| gur| ebh| vgh| zdl| qod| rpl| liq| hhu| wht| xci| nsw| qqo| noc| mbe| oqz| ynz| snk| oym| tzx| xec| zou| rsf| dhz| wis| pbl| xgs| qip| xay| wrj| czw| spw| fst| myf| gri| gwj| zke| vqc| omr| jry| dnl| tsm| prp| abu| idx| zgs|