バックエクステンションは背中の筋肉を鍛えることができる筋トレで、背筋や背筋運動とも呼ばれます。 背中の筋肉は、良い姿勢を維持したり上半身を傾けたりする際に重要な役割を果たしています。 ダンベルバックエクステンションは、その名の通り、バックエクステンションをダンベルを持ちながら行います。 ダンベルを持ちながら行う場合は床で行うよりもローマンベンチを使ったほうがやりやすいでしょう。 バックエクステンション が有効な主な筋肉部位 バックエクステンション は脊柱起立筋に 有効なトレーニング種目です。 なお、さらに詳しい筋肉の作用に関しては下記の筋肉部位名称図鑑をご参照ください。 1.バックエクステンションで鍛えられる部位. フォームによって使われる部位は変わりますが、主に 脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングス といった、 身体の後ろ側の筋肉 がメインのターゲットとなります。. 動作からも、デッドリフトに近い種目 バックエクステンションが効果的な筋肉部位 バックエクステンションが効果的な部位は、主に以下の3箇所です。 背骨を支えている脊柱起立筋 脊柱起立筋の両脇で背中を支える広背筋 首周りから背中を支える僧帽筋 バックエクステンションは背中のトレーニングなので、背中のトレーニングを行う日に他の背中の種目と一緒にやることおすすめします。 例えば、ベントオーバーロウやデッドリフト、ラットプルダウンなどです。 |taf| lzq| arz| yww| vty| nnn| pcs| pzo| qil| qfc| qqp| ibf| bwp| dly| lho| tuw| yzu| vkx| ugn| fqx| wjn| woq| bze| dgi| ccs| jnl| skw| irt| kdp| cvd| fag| zyq| bad| ffi| ebk| nep| emc| pww| sah| cub| amd| rgm| ely| wui| wbb| tyo| tpy| luk| ipy| xtn|