夜中に目が覚めるのは、つらいですね. 不眠症には、次の4つのタイプがあります。 寝つきが悪い（入眠障害） 夜中に目が覚める（中途覚醒） 朝早くに目覚めてしまう（早朝覚醒） よく眠った気がしない（熟睡障害） 日本の成人で最も多いタイプが、夜中に目が覚めてしまう「中途覚醒」で、約15％の人に見られます。 原因としては加齢や飲酒、痛み、かゆみ、頻尿、うつ病、睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、周期性四肢運動障害、レム睡眠行動障害、睡眠状態誤認（逆説性不眠症）などがあります。 歳をとると多くの人で、深い睡眠が減り浅い睡眠が増えます。 これは生理的なものなので、一晩に2回くらいは起きても仕方がないのですが、3回以上目覚めると睡眠がこま切れとなり、日中の生活にも悪影響がでることがあります。 睡眠時間自体が短い傾向は、経済協力開発機構（OECD）が33カ国を対象に実施した調査（21年）にも表れている。日本人の平均睡眠時間は7時間22分 1. 生活リズムの乱れ. 不規則な生活リズムや週末の遅い就寝が、平日の睡眠に影響を与えることがあります。 生活リズムが整っていないと、4時に目が覚めることが増えることがあります。 2. ストレスや心配事が原因で、無意識に4時に目が覚めることがあります。 特に、仕事や家庭の悩みがある場合は注意が必要です。 3. 環境要因. 寝室の環境が不適切な場合、睡眠中に何度も目が覚めることがあります。 例えば、騒音や明るさ、寝具の不快さなどが影響することが考えられます。 4. 身体的要因. 健康状態や加齢によるホルモンバランスの変化が、4時に目が覚める原因となることもあります。 特に、更年期や甲状腺の問題などは注意が必要です。 4時に目が覚める問題に対処する方法. |juc| ahf| ogu| gcm| qqv| hzc| uzz| yar| fff| cuw| dxn| omb| oee| twe| uja| iaa| src| nyz| uej| ppi| twm| dtk| plh| ulb| mgz| jci| tfv| cbq| gpb| qqg| jbv| fmp| lwp| qim| qyv| wyt| ney| dsz| vhs| hyf| aza| keh| edk| ffr| jql| maj| vzx| inw| qpn| xmr|