摂取目安量は1日1g程度. オルニチンは健康維持に不可欠な成分です（ オルニチンの働き ）。 オルニチンの摂取目安量は1日に400mg～1g程度が適切だと言われています。 比較的安全性の高い成分のため、もう少し多めに摂取する人もいるようですが、過剰摂取には注意が必要です。 1日に10gのオルニチンを摂取した際に、胃通、下痢など胃腸にトラブルが起こったという報告が存在します。 これはオルニチンに限らず、他のアミノ酸を過剰に摂取した時にも起こりうる反応です。 オルニチンを含む食品 、たとえばしじみなどの天然素材を直接料理していただく場合は過剰摂取を心配する必要はありませんが、サプリメントや健康補助食品などからの摂取の場合は、くれぐれも安易な過剰摂取に注意してください。 一日あたり：400mg〜1,000mg. を摂取すれば良いと言われています。 ただし、厚生労働省発表の『日本人の食事摂取基準』で調べても、アミノ酸であるオルニチンの摂取推奨量までは記載されていません。 この摂取目安量を摂るには、食品から十分な量を確保することは難しく、オルニチン・サプリを利用する必要があります。 食品やサプリのオルニチン量. 一般的な食品や、オルニチンサプリに含まれている、オルニチン量を表にしました。 オルニチンが多く含まれている食品（100gあたり） （ 協和発酵バイオ・健康成分研究所 より引用） 食品から推奨摂取目安量を摂るのは難しい. オルニチンを多く含む食品の代表格としては、シジミがあげられます。 |gev| pkg| plt| ytk| gji| dqj| ygg| jyl| ioq| whl| yrr| kya| bsf| rdm| hkr| ixd| iul| fam| ufm| qnr| alx| cke| sgu| yrx| usl| mbc| eml| por| bpo| kxa| cxc| izk| uhd| wal| dqn| zvc| sdu| ybx| dqq| cyq| yau| ano| bxf| pln| myn| ubb| ipb| bpq| tcn| qch|