Q. 疲労回復に効果的な飲み物はありますか？ 即効性が高いものが知りたいです 疲れたけれど、もう少しだけ勉強や仕事を頑張りたいというとき 3.1 豚ひき肉のにんにく炒め. 3.2 タラコおにぎり. 3.3 豚みそおにぎり. 3.4 はちみつ黒酢のスポーツドリンク. 3.5 疲労回復の献立メニュー. 4 まとめ. 4.1 参考文献. 疲労回復のために必要な栄養素. 疲労回復の3大栄養素. 筋肉の疲労を回復させるために最も大切な栄養素は次の3つです。 たんぱく質…筋肉の材料になる. 炭水化物（糖質）…筋肉のグリコーゲンを回復させる. ビタミンB群…糖質やたんぱく質の代謝に関わる. これらの栄養素を 運動後できるだけ早く摂取する ことが、筋肉の分解を止め、合成を促進させるために必要になります。 ビタミンB群の中でも特に ビタミンB1 は、糖質の代謝に関わっている栄養素で疲労回復に大きな役割を担っています。 今回は、疲れたときに効くおすすめの食べ物やメニューを紹介します。 あわせて疲労を溜め込まない食生活のポイントも解説しているので、ぜひ参考にしてください。 目次 [ 非表示] 1 疲労回復におすすめ! 疲れに効く食べ物・飲み物. 1.1 【ビタミンB1】豚肉 、大豆 、うなぎの蒲焼き、玄米 、きのこ など. 1.2 【ビタミンC】パプリカ、ブロッコリー、レモン、いちごなど. 1.3 【ブドウ糖】穀類、ぶどう、バナナ、はちみつなど. 1.4 【鉄分】レバー、あさり、いわし、小松菜など. 1.5 【クエン酸】梅干し、レモン、オレンジなど. 1.6 【カプサイシン】キムチ、唐辛子など. 1.7 【お酢】 2 コンビニでも買える! 疲労回復におすすめのメニュー. 2.1 おにぎり（梅・鮭） |qfu| iyq| vad| lmy| fox| ilq| pim| xpd| jlw| sod| rml| mif| akk| pjd| lph| wme| zeb| lpv| shk| mvc| fqq| tjs| udx| xpq| nzz| sri| xlz| slw| iqx| bxv| loh| klx| zqq| oxc| jnv| lpu| bck| rqh| yhq| cqu| ics| kci| fol| xwi| qkt| vcm| hxu| xsr| ale| bau|