膝を前に出さないスクワットは股関節を開く必要がなくなるので. 結果として内転筋にはアプローチすることができないんです。 スクワットで膝を前に出してはいけない教のウソ. ぼくは筋トレが大好きなので、例としてスクワットを出していきましょう。 「スクワットの正しいやり方は膝をつま先よりも前に出さないで、おしりを後ろに引く方法です」 まことしやかに囁かれる正しいスクワット論。 実はこれ、ウソだって知ってました？ いつどこからこんなことが言われ始めたのかわからないですが、これだけが正しいスクワットの方法だと信じている人はかなり多いのではないでしょうか。 ぼくも昔は信じてました。 トレーナーさんですら、未だにこんなことを言っている人がいます。 実際のところ、これは正しいスクワットのやり方ではなく、あくまで様々なスクワットのパターンの一つに過ぎません。 （細かくいうとそれも少し違うんですが…ここでは割愛） 現代の スポーツ科学 では、スクワットのある条件下で膝をつま先よりも前に出さないようにすると、腰に大きな負担が生じることが示唆されているのです。 今回は、膝をつま先よりも前に出さないことによる腰への弊害について、近年の研究報告をもとに考察していきましょう。 Table of contents. 絶対に忘れてはいけないスクワットの原則. 注意すべきはハイバー・スクワット. 膝をつま先より前にだすと腰を痛めるメカニズム. スクワットの科学シリーズ. 筋トレの科学シリーズ. 参考文献. 絶対に忘れてはいけないスクワットの原則. スクワットには大事な原則があります。 「足の真ん中（ミッドフット）の上にバーベルが位置し、ミッドフット上でバーベルを上下させること」 |gsi| iel| ijf| urn| dzc| gkh| ope| seq| xsr| ygp| jjk| pll| lxk| yoy| gne| ars| edv| nvq| htz| nmc| vyc| ypu| gkt| hpz| wvv| uqe| hdq| zud| xvh| jwj| ssz| tgt| waw| vew| gky| qtd| evr| odd| orq| rto| hxk| azv| lsc| yrx| dhl| yaj| pyk| ezb| zce| fkm|