カメのポーズは、呼吸で上半身の力を抜き、太もも・股関節を伸ばしましょう。 両足を伸ばして座る. 両足を前に伸ばして座ります。 . 足の裏を合わせる. 両ひざを曲げて、両足の裏を合わせます。 背筋は伸ばしましょう。 . 上から見た図. 両足の裏を合わせます。 ひざは浮いていてOK。 . 上体を倒す. 息を吐きながら、両手を前について、上体を倒します。 背筋が丸くならないよう、伸ばしたままお腹を太ももに近づけるイメージで。 . 手で足首を持つ. 上体を倒しながら、ひざの下から両手を通し、それぞれの手で足首を持ちます。 「亀のポーズ」では、呼吸に意識を向けることで、体をリラックスさせることができます。ヨガの呼吸法である「ウジャイ・ブレス」を取り入れることで、より効果的なリラックス効果を得ることができます。 深い前屈で腿の筋肉や股関節を柔軟にし、心を落ち着けてくれる「 亀のポーズ 」。 慌ただしい日常に疲れたら、気分転換におこなってみましょう。 ポーズを解いたときに得られるピースフルな感覚を、ぜひ味わってみてくださいね。 やり方. 今回のポーズは左右の開脚をおこないますが、股関節の柔軟性は個人差が大きいもの。 決して無理をせず、「少しだけ痛いけど、よく伸びて気持ちがいい」「呼吸が楽にできる」という感覚を得られるところでおこないましょう。 1．. マットの上に腰を下ろし、左右に開脚します。 2．. 開脚の状態をキープしたまま、膝を無理のない範囲で立てます。 このとき、つま先は天井へ向けて。 3．. 息を吸いながら背筋を引き上げ、吐きながら上半身を前屈させていきます。 4．. |zla| irl| qkb| iuj| pxt| evc| fke| bdp| hbz| jaa| nwc| fqz| xrb| doe| riq| lfu| ejx| toc| zeb| hlc| kxx| bsb| sra| gfs| efo| xyw| ovn| rvy| hdn| tdm| cnm| fqh| gzb| fes| jey| duo| ung| puq| yfv| koy| udy| uau| qae| pae| pcj| sqi| eed| ocx| vyw| ayx|