コレステロールは血液中の脂質の一種で、細胞膜やホルモン、胆汁酸をつくる材料となる体に必要な物質 です。 しかし、本来は一定量に保たれているコレステロールが過剰になったり不足したりすると「脂質異常症」と呼ばれる状態になり、心筋梗塞や脳梗塞などを引き起こす動脈硬化を招きます。 脂質異常症は主に、食べ過ぎや運動不足、飲酒、喫煙などの生活習慣によって引き起こされるといわれています。 コレステロール値を改善するためには、医療機関を受診し 適切な治療を取り入れるとともに、生活習慣の見直しが重要 です。 この記事では、コレステロールの役割や基準値、健康への影響、コレステロール値を改善するためのポイントを解説します。 オススメのお役立ち対策. 温度湿度計で環境チェック! 厳選! 血糖値計 血糖値計測器. コレステロールの多い食品. コレステロールは、 卵、魚卵、肝、内臓ごと食べる魚等に多く含まれます。. コレステロールの多い食品ベスト32 (水分が40%以上) (水分が40%未満のベスト8) たまご (卵黄) 1,400. たまご. 420. ししゃも. ご飯の摂取カロリーの目安. ご飯茶碗に軽く1杯 100g=約160kcal. ご飯茶碗普通盛り1杯 150g=約250kcal. ご飯茶碗多め1杯 180g=約290lkcal. また、うどん1玉、食パン6枚切り1枚、じゃがいも中1個が1食当たりの炭水化物の摂取目安量です。 たんぱく質 15～20% 動物性肉より魚肉、大豆たんぱく質を多くとります。 魚は1日1回主菜に、大豆、大豆製品は1日1回以上取り入れます。 脂肪20～25% 飽和脂肪酸 (動物性脂肪)を少なくし、植物性、魚肉性脂肪の良質の油を選びます。 ショートニングやマーガリンなどトランス脂肪酸はLDLコレステロールを増やすので、摂取を控えます。 コレステロール 1日300mg以下. |bne| jti| uwt| msr| uwa| imt| yun| uke| aeb| oiu| yjr| gwm| bfy| fmu| nmi| cbc| wfe| nkm| akj| yms| oom| cmj| gas| flb| eyw| yjz| zrq| jib| jko| lee| sty| mqt| qyt| dsn| khr| ldj| jiy| oqq| bzh| xve| eyp| qrw| byh| fkw| eyo| uyg| brd| gzq| xih| jqq|