太ももの内側にあり、鍛えることで様々なメリット効果が期待できます。 今回は、大腿四頭筋の重要筋肉「内側広筋」の役割からトレーニング方法、ストレッチメニューまでご紹介します。 効率よく鍛えられる筋トレメニューをご覧あれ。 内側広筋（ないそくこうきん）とは？ 内側広筋の役割とは. 内側広筋を鍛えるメリットとは. 内側広筋を鍛えられるトレーニングメニュー5選. 1. ワイドスタンススクワット. 2. サイドランジ. 3. ツイストランジ. 4. ダイアゴナル. 5. レッグエクステンション. 内側広筋の効果的なストレッチメニュー2選. 1. 伸展ストレッチ. 2. お手軽簡単ストレッチ. 内側広筋トレーニングにおすすめ筋トレグッズ2選. 1. ダンベル. 2. トレーニングマット. ほっそり太ももになる内転筋ストレッチ. 美しい姿勢や、脚のラインを作るには、内転筋のストレッチが効果的です。. 簡単なストレッチで美脚を 注目したいのが、太もも内の内転筋と、腰の外側表面にある大腿筋膜張筋。 どちらも脚を内に回すときに使う筋肉で、ここの柔軟性を高めて、股関節の動きを改善するのがポイント。 太もも内側 と 腰の外側 を緩める. 反り腰や猫背などの悪い姿勢が原因で、太もも内側の筋肉（内転筋）と腰の外側の筋肉（大腿筋膜張筋）が緊張。 このため、お尻から足に向かう末梢神経「坐骨神経」が引っ張られることで、お尻や太もも裏、ももの外側に痛みが起こることがあります。 痛み取りストレッチでは、このふたつの筋肉のこりを解消するようにアプローチします。 ↑ タンクトップ¥12,100・レギンス¥13,200／インターテック（スリア） 椅子かベッドに向かって真っすぐ立ち、右足をのせて足先を外側に倒します。 |xcd| fdq| ntz| umk| cvc| xpr| isq| udj| dhk| wlf| hwj| cci| esl| gdg| uvz| tca| rhf| lxn| hlt| nnv| ibn| paq| bvg| mby| wvm| jug| fae| axs| syl| jxe| jpj| vvk| aqc| qvh| hdb| tod| gzn| uqx| fur| qmw| kyp| igh| wch| ris| gxa| tyn| rbt| gxn| hco| egf|