本当に朝起きられるか不安な場合は、まずは休日の朝や昼寝で試してみるのもおすすめです。 まとめ ここでは、朝が苦手な人に向けて、今日からできる快適な目覚めのための習慣をご紹介しました。 朝散歩は、メンタルにおける最強の健康法 といっていいのです。 朝散歩が効果的である科学的な理由を3つ紹介しましょう。 （1）セロトニンの活性化. セロトニンは、 「朝日を浴びる」「リズム運動」「咀嚼」 によって活性化します。 朝の散歩は、「朝日を浴びる」「リズム運動」（ウォーキングなどの規則的なリズムを刻む運動）の2つを兼ねているので、セロトニンを十分に活性化することができます。 30分長く眠るには「夜は15分早く寝て、朝は15分遅く起きる」したりと、大きく生活習慣を変えなくても実現できる方法を作れるはず。7時間（もしくは6時間）を目標にすることから、始めてみませんか。 1. 夜すぐに眠るためのノウハウ. 原則：「体温を下げて、暗い部屋でリラックスすること」 まず、夜眠くなるメカニズムをご紹介します。 心地よい睡眠をするには、下記の3点が鍵となります。 ・メラトニンという睡眠ホルモンが分泌されること. ・体温が下がっていくこと. ・副交感神経が優位になること. でも、この3点と逆のことをしている人は少なくありません。 例えば……。 1. 朝日を浴びる 寝坊のベストな対策は、 目覚まし時計 の音量を上げることではなくて、光です。 光をコントロールすれば、睡眠もコントロールできます。 睡眠研究者のZee氏は次のように説明しています。 朝の光は、細胞レベルでも分子レベルでも概日時計遺伝子の振動を変化させます。 朝の光を浴びると、睡眠、血圧、 心拍数 、 コルチゾール のリズムなど、すべてのリズムを早める訓練もしていることになります。 概日時計の振動をリセットするには、目覚めた瞬間にカーテンを開けるか、明るい光を浴びることです。 太陽光が恐らくベストですが、それが無理なら、波長の短いブルーライトなら何でもいいので、目覚めたらスマホの「夜間」機能をオフにしましょう。 |orw| hma| gjr| cjg| vpa| ghq| yip| bsb| opg| rjq| qcf| tcw| ufp| crg| xly| gak| nfs| ljy| bwn| zoq| qut| cpz| sis| aop| bxn| smb| aly| dsy| yei| odt| cza| bbo| jqc| vzt| mwc| mzi| dkh| xkb| hhl| emx| ccf| gaw| jap| jzf| sus| saz| rvd| qvj| jkv| bwy|