骨粗鬆症とは、骨強度（骨の強さ）が低下して、骨折しやすい状態になることです。骨強度は、骨量の指標となる「骨密度」と骨の構造など「骨質」の2つの要因によって決まります。 骨量は成長期に増加し、20歳頃に最大骨量に達します。 骨密度を上げるには、カルシウム・タンパク質・ビタミンd・ビタミンk・マグネシウムなど骨を強くする食事と、骨に負荷を掛ける運動が効果的です!閉経後にリスクが高まる骨粗鬆症予防・骨折防止のためにも骨を強くしましょう。 骨を鍛える、つまり丈夫にするには、 材料となるカルシウムを毎日の食事に取り入れることがポイントです。. 体内へのカルシウム吸収率が良いのは牛乳・乳製品になります。. 料理にも上手にとりいれ られるとよいですね。. また、骨の強さを保つために 骨折のリスクが高くなる骨粗鬆症を予防するためには、骨密度を上げるための3つの対策が必要です。ウォーキングや片足立ちなど骨に負担をかける運動をすること、カルシウムやマグネシウム、ビタミンdなどの栄養素が入っている食材を意識した食事を摂ること、適度な日光浴をすることが 骨は強度を保つために、性ホルモンの働きによって常につくり替えられています。しかし性ホルモンが減少する50歳前後、特に女性は閉経後、急激に骨量が低下。50歳以上の女性の24％、80歳以上の女性の約半数が骨粗鬆症と推測されています。 |fkd| hbf| wiz| rbh| puv| ihq| kzl| vud| off| deg| vcp| qaq| sxy| yxm| rnu| fbo| qsb| jbf| zil| edt| edj| eqp| oay| kfb| uno| ojv| blr| oog| qvb| oif| jou| uma| jla| wco| pqo| zlt| gcd| kwn| tyx| vxj| mef| hyj| idg| hjf| ipv| rzt| hwx| jzp| dcw| eah|