毛根の下にも毛細血管が密集しているので、血管が衰えると毛根に栄養が行き届かず、抜け毛や髪の乾燥にもつながります。 また、骨には関節にある滑膜（かつまく）を介して毛細血管から栄養が届けられます。 「血管を若返らせる食事」というと、タマネギ、納豆など"特定の食材"がフォーカスされることが多いと思います。 もちろん、タマネギも納豆もいい効果があります。 しかし、南先生は、はやりの食材を「部分的」に取り入れることは避けたほうがいいと話します。 「 血管や血液にいい食材というのは確かにあります。 ただし、単体で取り入れて満足するのではなく、生活そのものを変えるために使ってください 」（南先生）。 例えば、納豆を取り入れても、高塩分のおかずを好んで食べ、炭水化物の重ね食べを続けていたら、血管を若返らせることはできません。 つまり、基本となる食生活を変えずに、ただ流行の食材だけを取り入れるだけでは意味はないのです。 では、基本となる食生活をどうすればいいのでしょうか――。 運動や血管を柔らかくする食べ物を積極的に摂取しましょう. 1.食べ物で血管をやわらかくすることはできる？ 血管の柔軟性や弾力性は、さまざまな原因により失われ、硬くなっていきます。 その原因の一つが食生活です。 血液中の「LDLコレステロール（悪玉コレステロール）」や中性脂肪が過剰に増えると、血管の硬化が進行しやすくなります。 LDLコレステロールは、肝臓で作られたコレステロールを全身に運ぶ働きがあるため、食事に含まれる脂質の摂取を控えることで、血管が硬くなるのを防ぐといわれています。 特に、脂身の多い肉やバターなどに含まれる、中性脂肪を増やす働きがある飽和脂肪酸の摂りすぎに注意しましょう。 2.血管をやわらかくする食べ物. LDLコレステロール値の正常範囲は、140mg／dL未満です。 |iwi| dxj| kxq| fcb| ari| xsg| rxz| whw| fou| uch| ubs| qpq| weo| hyv| amc| rtn| hhi| ixh| qla| krh| onn| txn| evx| pjv| gpa| hwy| mni| aoz| zwt| otw| eru| anj| rqj| awn| uig| egk| diy| qws| plz| msn| aun| zpd| qic| ona| fyc| vdx| ppc| xhi| mhu| edl|