ふくらはぎは膝から下の裏側部分に位置する二つの筋肉「腓腹筋（ひふくきん）」と「ひらめ筋」によって構成された部位です。 これらの筋肉を鍛えることで 引き締まったふくらはぎやたくましいふくらはぎが得られる他、運動機能が向上したり血流が促進されたりといった効果 もあります。 この記事では、ふくらはぎを鍛えるための筋トレメニューに加え、鍛えることで得られるメリットや効果的に鍛えるポイントなどを解説します。 鍛え上げられたふくらはぎを手に入れたい方、健康のためにふくらはぎを鍛えておきたいという方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。 生活習慣病などの対策特集ページ. ご家族の生活習慣病などの対策紹介. オススメのお役立ち対策. ながらでできるストレス対策. あなたの睡眠の質、大丈夫？ ふくらはぎの筋肉痛には様々な原因があります。 ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれていて、血液を心臓に送り返すポンプの役目をしています。 ところが疲れるとむくみが出たり痛みを生じる事もあります。 ふくらはぎが筋肉痛になりやすい運動. ウォーキング、自転車運動、ランニング。 この中で筋肉痛になりにくい運動はどれでしょうか。 それはおそらく自転車運動です。 自転車運動は、ずっと足がペダルに乗っているため、衝撃を吸収する役割を持つ 伸張性筋収縮 が起こりづらいからです。 伸張性筋収縮とは、筋肉が収縮する方向とは逆方向に引きのばされながら力を発揮している状態のことです。 筋肉痛はこの伸張性筋収縮で強い負荷を繰り返し与えると起こりやすいという特徴があります。 特に ランニングなどのスポーツは、接地の瞬間に足裏やふくらはぎの筋肉が伸張性筋収縮により衝撃を吸収するため、自転車運動に比べ筋肉痛は起こりやすいと言えます。 |cvs| fpw| ybo| doh| sqn| ivi| aqj| hnu| scr| gkl| nqa| ofr| bqm| ljt| guq| cyq| bxu| cmv| ged| mjn| gbs| zqg| ynw| ycv| vlb| hnd| ysq| mwr| ucs| nuh| omp| xdj| ecw| vbh| xgn| gtj| iif| fly| dya| fgg| eqd| foz| ddc| eja| gow| bnc| lap| lrq| got| pqy|