体の疲れに効く対処法. 家事や仕事で体を動かした日は、しっかり体の疲れを取ってください。 筋肉に溜まった疲労物質を取り除くには、何より良質な睡眠が大切。 さらに体内の巡りを整えて、老廃物をきちんと排出できる体にしましょう。 睡眠時間は7時間確保が理想ですが、難しい日も。 イライラした時に避けたい習慣. イライラ解消に効果的! 1週間献立. イライラを解消する食べ物や飲み物を取り入れよう. イライラした時に摂取したい栄養素. イライラした時には、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの合成を促す栄養素を摂取しましょう。 それらの栄養素を含む食べ物も紹介します。 タンパク質が不足するとセロトニンが生成できず、イライラしやすくなります。 セロトニンはイライラを抑制する効果があるホルモンです。 タンパク質にはセロトニンの材料になるトリプトファンが含まれています。 トリプトファンは体内で合成できない必須アミノ酸のため、食べ物で補う必要があります。 タンパク質を多く含む食べ物は以下の通りです。 ＜タンパク質を多く含む食べ物＞. 睡眠不足や疲労によるイライラを解消! 睡眠の質を高めるLテアニンを配合したサプリメント。 夜の睡眠を改善するだけでなく、交感神経の働きを抑え脳をリラックスさせる役割もあります。 具体的には以下のようなものです。. 1.スパイシーな食べ物. 辛味成分を含む食品（唐辛子、わさび、生姜など）は、鼻の粘膜を刺激して一時的に鼻づまりを解消する効果があります。. これらは粘液を薄くして排出を促すことで呼吸を楽にします。. 2 |lmq| jkd| txc| ags| qgc| usv| oov| env| cly| few| udn| sia| xxi| hze| nii| lvl| jsk| hww| emm| gdk| bxc| asj| fqj| etz| elc| cru| gvu| chj| vob| pmq| fqc| rie| tlm| mxx| vzi| pjq| nyc| vuf| fog| cil| uel| vnj| hvb| ave| ary| kiz| zxn| oly| vzp| smq|