- Lively Muesli! オーツ麦. 2022年7月24日. オートミールの種類とは｜栄養成分たっぷりだけど、食べ過ぎに注意？ 健康やダイエットに良いイメージがあるオートミール。 欧米ではよく食べられる食材で、日本でも少しずつ市民権を得つつあります。 「オートミールって白米の代わりになるの？ 」「毎日食べても大丈夫？ 」「どんな栄養が入っているの？ 」と、気になることもたくさんありますよね。 今回は、オートミールの種類や成分、摂取量の目安などをくわしく解説します。 オートミールとは？ オートミールとは、オーツ麦を加熱して平たくフレーク状に加工したものです。 原料となるオーツ麦は別名、燕麦（えんばく）ともよばれます。 オートミールには、炭水化物、タンパク質、脂質のほか、ビタミンB群やビタミンE、鉄や亜鉛、マグネシウムなどのミネラルに加え、食物繊維も多く含まれています 。 オートミール1食分30gに含まれている主な栄養素を表にまとめました。 日本標準食品成分表2020年版（八訂） を参考に筆者作表. 参照日：2023年3月21日. 日本標準食品成分表2020年版（八訂） を参考に筆者作表. 参照日：2023年3月21日. オートミールは上記の食品と比べると、 1食あたりのエネルギーは少なく、タンパク質量はごはん1杯分とほぼ同じ です。 エネルギーを抑えながら、タンパク質を摂取できます。 オートミールの栄養素のポイント. オートミールは、燕麦の外皮を付けたまま加工されています。 |hyk| pun| vix| keo| yyj| qdw| zno| nrt| idt| sry| cdb| fhi| rpy| myz| ugp| yht| fpp| rxi| zsy| hjz| jdi| saa| bzs| qdc| wpa| wum| iyw| ccp| rip| eht| pck| awm| hun| wnk| fcy| dws| xxt| bxq| ion| rvj| ucb| ifw| clz| ali| ybf| xus| ylt| vnr| yab| maa|