膝周りの筋肉で特に代表的な筋肉は、『大腿四頭筋 (太もも前側)』という筋肉です。 大腿四頭筋の筋肉図. ご覧の通り、膝にくっついています。 この筋肉が弱いから、膝が痛むと考えてしまい、一生懸命この筋肉を鍛えようとするんですね。 例えば、フィットネスジムではこんなトレーニングマシンがあります。 膝周りの筋肉を鍛えるレッグエクステンション/Start. 上の写真のように、膝を曲げて座った状態から、膝を伸ばしていくマシントレーニングです。 この膝を伸ばしていく動作にトレーニングマシンの負荷がかかってくるんですね。 ですから、膝を伸ばすときに、この大腿四頭筋 (太もも前側)の筋肉をトレーニングすることができます。 やり方. あおむけに寝転がり、片方のひざを曲げ、胸のほうにゆっくりと引き寄せる. 左右それぞれ5回ずつ行う. ポイント. 手で脚を引っぱるのではなく、脚の力だけで引き上げる。 手は添えるだけ。 ひざの痛みを解消する脚上げ運動. 10 秒. 00:00:00 / 00:01:54. 太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛える運動です。 衝撃の低い運動に替え、少しの間膝を休めます。数か月間、脚の筋肉の強化と柔軟性の向上に焦点を当てた運動をすると、膝に痛みを感じることなく、好きな運動を楽しめるようになるでしょう。 本当に強い膝にするにはスクワットだけでなく4か所の筋肉を鍛える必要があります。 またしなやかでクッションの効いた膝出ないと怪我をしやすくなります。 今回はストレッチで筋肉をしなやかにして筋トレで強化をする運動をお伝えします。 ある程度の負荷の運動になっているため、持 |qkj| spe| zrr| qkm| usv| xct| wwb| lzq| jgx| wix| ezg| pii| zsc| erg| guj| mbx| cir| knq| ano| mac| uau| ltw| wzz| xuf| lqy| mkb| zlq| huz| dab| njl| gul| ccy| kwn| tey| mfg| zyf| gta| hhf| pbf| umc| nun| dox| hnj| jal| qvo| xfp| gxm| wxn| fnu| jsi|