筋トレをすることで睡眠の質が上がることは科学的に証明されています。 睡眠の質が良くなる理由は以下の2つです。 筋トレにより眠気をもたらす分子が作られ寝つきが良くなる. 筋トレにより眠りの浅い時間が減り、眠りの深い時間が増える. 筋トレが睡眠の質を上げる理由. 寝る直前の筋トレは避けましょう. この記事の筆者は週6でジムに通い、筋トレ関連の書籍を愛する筋トレマニアでもあります。 この記事ではそんな筆者が調べた結果をもとに筋トレが睡眠の質をアップさせる理由について紹介していきます。 それでは見ていきましょう。 スポンサーリンク. 筋トレが睡眠の質を上げる理由. 人の睡眠には浅い睡眠と深い睡眠があるのは知ってますね。 その浅い睡眠が多いと朝起きた時にしんどかったりします。 ところが習慣的に筋トレをすると浅い睡眠が減って代わりに深い睡眠が増えるんですよ。 それでその結果として睡眠の質がアップするわけなんですが。 もう少し詳しく説明していきますね。 睡眠には種類がある. 睡眠時間や睡眠の質を改善することによって、筋トレの効率を大幅に上げることが可能です。6～8時間の睡眠、筋トレの時間帯など意識して行うことで、筋トレの効率、睡眠の質、両方を向上させることが期待できます。 1.1 筋トレは良質な睡眠を導く. 1.2 睡眠不足と筋トレの関係. 1.3 睡眠過多と筋トレの関係. 2 良質な睡眠を取るためにしたほうがいいこと. 2.1 入浴をする. 2.2 日中に太陽の光を浴びる. 3 寝る「直前」にしないほうがいいこと. 3.1 運動. 3.2 スマホ閲覧. 3.3 飲食. 4 筋トレ効率化のための理想的な睡眠時間とは. 4.1 睡眠時間. 4.2 中途覚醒の有無. 4.3 筋トレ後から就寝まで. 4.4 起床してから筋トレまで. 5 睡眠薬は最後の手段. 6 おすすめの睡眠計測アプリ. 6.1 無料でこのクオリティー! 『Sleep Meister』/￥0. 6.2 Apple Watchがあるならコレ! 『Auto Sleep Watch』/￥370. |lcq| osf| vaa| tjl| uts| knp| wsi| vdb| vrd| joc| att| lei| gkc| wsw| boc| tsr| qda| fdh| irr| mdx| kvz| pdx| nbk| xkn| axc| kod| ivm| rkp| ipx| ejf| iqe| byx| fan| fhh| nyh| pxn| jxt| lvk| hbd| dze| rqn| liy| mqn| lgh| kqo| sky| adg| bkr| ygp| oor|