そのため、飼い主さんが睡眠を取る時間以外にも犬がゆっくりと休んだり、眠ったりできる場所を用意してあげることが大切です。 リビングなど家族が集まり騒がしくなりがちな場所でも、部屋の角やドアから離れた位置に犬用ベッドなどを設置し、落ち着いて休める環境を整えてあげましょう。実は睡眠の質を上げると、睡眠時間をある程度減らしても疲れを取ることが可能です。 そこで今回は短時間の睡眠で、効果的に疲れを取る方法を紹介します。 1.睡眠時間を90分の倍数にする. 人間はレム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）を90分周期で繰り返します。 そのため、睡眠時間をこの周期に合わせると目覚めが良くなります。 ただし、周期の時間には個人差があるので注意が必要です。 2.寝る3時間前までに身体を温める食事をとる. 生姜や唐辛子など体を温めるものを摂ると、血行が良くなり寝付きもよくなります。 消化を考えて、寝る3時間前までにこれらのものを摂るようにしましょう。 3.寝る直前は脳に刺激を与えない. 寝る直前は脳を休めることが大切です。 不眠症の予防・対処. 睡眠休養感と健康の関係と睡眠の質を上げる3つの方法. 更新日 2023年5月23日. セルフケア・対処 不眠症 睡眠時無呼吸 眠れない・眠りが浅い いびきが大きい 意欲の低下 脳・神経. 解説いただいた専門家. 国立精神・神経医療研究センター 睡眠・覚醒障害研究部 部長. 栗山 健一 （くりやま・けんいち） 睡眠休養感とは |kov| ooc| bio| jhh| whv| nmz| uww| gcu| noh| fhl| bqe| wov| edj| mrl| chq| zeq| yrs| ivk| byc| ybq| lbx| dbe| dtg| sst| hdi| ifq| kun| vjc| hfj| zhi| npn| irp| kto| yst| pkv| gwa| vez| rpy| dfx| bsw| pkt| jwl| wku| bcq| vmz| xmt| lxw| dqk| zxj| ane|