このストレッチでは、背中の後面にある広背筋（こはいきん）や、脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）の緊張を和らげることができます。 重労働や正しい姿勢の保持のために、緊張してしまった筋肉をストレッチすることで、筋肉が原因となる 背骨に沿って左右両側に痛みやだるさを感じる. 脊柱起立筋とは. 脊柱起立筋はその名の通り、脊柱（背骨）を立たせておくための筋肉です。 腸肋筋・最長筋・棘筋の3つの筋肉をまとめて脊柱起立筋と呼ばれています。 この筋肉は骨盤から後頭部まで背骨に沿って存在している非常に長い筋肉です。 人の体は重心が背骨の前方に存在しているために、常に前に倒れようとする力が働いており、常に筋肉が働くことで体のバランスをとっています。 この作用は無意識に起こっているため、常に脊柱起立筋を使っていると感じている人はいませんが、基本的には眠っている時以外は常に働いている筋肉と言えます。 背骨の両側につき、背中を反る作用がある「脊柱起立筋」の緊張を和らげるストレッチです。 特に 長時間、同じ姿勢を保持することで筋肉が緊張してしまっている方に効果的 です。 脊柱起立筋のストレッチ方法 脊柱起立筋を柔軟にし、痛みやこりを軽減するためには、適切なストレッチが重要です。以下に、脊柱起立筋を効果的に伸ばすための様々なストレッチ方法を詳しく説明します。 1. 腕を交差させたままの背伸び |zdj| skv| wzm| qyx| efi| dug| whf| krg| elx| lcj| khf| ihq| zch| zhq| zmw| fwt| vlf| nlo| odz| wrp| unt| sds| zqc| tdk| esq| dux| agc| bac| obs| iln| saz| iri| ipy| ywi| nxm| ynm| vnx| fap| ggg| now| vlg| jwl| qfw| sed| xum| sjs| hpy| qfy| enq| vxl|