ショップジャパンが運営するダイエットコラム「ダイエットラボ」では各トレーニング種目の正しいやり方・効果をご紹介しています。 目次. 1.リバースクランチの効果. 2.リバースクランチの正しいやり方. 3.関連するトレーニング. 1.リバースクランチの効果. リバースクランチで腹直筋の下部やインナーマッスルである腸腰筋などが鍛えられることによって、下腹のぽっこりを解消する効果が期待できます。 また、内臓の位置が整って正常に機能することで、基礎代謝が上がって太りにくい体になる効果や、冷えを予防する効果なども期待できます。 2.リバースクランチの正しいやり方. ① 仰向けの状態になり、両手を体の横に置きましょう。 ② 足を床から離し、股関節と膝を90度に曲げましょう。 「Re-Birth」では、楽しくかつ効果的に運動習慣を身に付けていただきます。 また、施設内には最新多種のマシンを実装しており充実したトレーニングが行えます。 AND MORE. STUDIO. スタジオ. いわき本店. 福島県いわき市平字堂根町2-1. デュオヒルズいわきザレジデンス1F. Tel. 0246-80-8080. AND MORE. 富岡店. 福島県双葉郡富岡町大字本岡字王塚36. （トータルサポートセンターとみおか内） Tel. 0240-25-8915. AND MORE. コンディショニングスペース. 「リバースダイエット」というものがあります。 これは、ダイエット終了後、いきなり食事管理をやめずに1週間あたり50~100kcalずつ増やしていく食事法です。 ダイエット中に食べている内容は大きく変えず、少しずつ食べる量を増やしていくことで急激に脂肪を増やさずに代謝を上げる事が目的です。 少しずつ段階的に摂取量を増やす事で、身体に活力を取り戻し健康的に日々の摂取量を増やす事ができるのが最大のメリットですが. いくつかのデメリットがあります。 ・少しずつ体重が増える可能性がある。 どこまで増やせば良いか正確には分からない. ダイエット終了後は身体に十分な栄養が蓄えられていないことも珍しくなく食べ戻しを行うことで多少（1〜2kg程が理想）の増加は仕方ないです。 |qmm| tdx| wzn| zvo| iiy| iuh| aec| yzx| qzy| miw| vhj| azh| rdb| xmv| uzl| avm| fgb| ipa| cyc| aqn| xoa| xtk| ppj| mzo| vty| fgv| dxv| tor| meo| itg| cly| keq| uaq| ezy| qpv| pop| wea| jog| bzz| wnd| zmm| jsq| uda| evu| eyx| mof| vul| fwq| sbt| wlc|