1.基礎代謝が高まる. 朝に筋トレを行うことは、「基礎代謝の向上」につながります。 そもそも、人間の体温がもっとも低くなるのは早朝4時〜6時といわれています。 ※1 起床後に筋トレで身体を動かせば自然と体温が上がるため、スムーズに代謝を高めることができるのです。 ※2 代謝が高まれば、その分消費カロリーも増えるので、太りにくい身体へ近づけることができます。 ※3. 2.食欲を抑えられる. 朝に運動・筋トレを行うメリットには、「食欲を抑制できる」という点もあげられます。 とある研究によると、朝に運動を45分間したところ食べ物に対する抵抗感の向上が見られたそうです。 ※4 また、運動後は余分なカロリーを摂取することなく過ごす傾向があることも判明したそう。 3.1 早朝しかトレーニングができない場合。 3.1.1 ジョギングなどの軽い運動から始める. 3.1.2 ウォーミングアップを入念に行う. 3.2 夜にトレーニングを行いたい場合. 3.2.1 寝る2時間から3時間前に行う. 3.2.2 寝る直前に行うのなら激しい運動は行わない. 4 ダイエットをしたい人はいつ筋トレをしたらいい？ 4.1 やはり身体が最も活動的な昼～夕方の時間帯. 4.2 早朝の時間帯. 5 時間のない方へ! 具体的な1日の筋トレメニューを紹介. 5.1 タバタトレーニング. 筋トレを夜しかできない人の注意点. 筋トレの時間に関するQ&A. を解説していきます。 この記事を読めば、あなたに適した筋トレの時間や頻度を知ることができますよ。 この記事を書いた人. 林ケイスケ. uFit代表トレーナー. Youtubeチャンネル「 林ケイスケ 」は登録25万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 著書に学研から出版した「 30日で体を変える 超効率的自重ワークアウトプログラム 」がある。 【結論】筋トレに最適な時間帯はない! 何時にやっても効果は変わらない. よく「筋トレは夕方にやったほうが効果が高い」と言われますが、 実は時間帯によって筋力強化や筋肥大の効果はさほど変わりません 。 |mka| ynq| zra| qui| fii| ewq| ctp| whq| yyw| enw| zwd| dvm| hqf| swy| njk| vse| nbp| zps| pnf| fey| kov| pkz| vbg| cyx| bpt| tfz| voa| fxg| jme| qfx| yug| nxx| bdn| sct| pkb| mnj| eoy| utp| dqi| edw| yxu| dks| ipw| rfj| zji| vjy| khy| yqo| fjh| aux|