ランニングイベント. 理想的なフォーム. マラソン大会攻略. レース前日・当日の過ごし方. シーンや天候別の走り方. レース前日・当日の過ごし方. Point. 軽めのジョギングやストレッチで身体をほぐしましょう。 レースの準備（シューズのチェック～行動時間の確認等）は怠りなく早めに行ってください。 アルコールも控えめにしましょう。 早めの就寝をおすすめします。 レース前. 余裕をもって起床し前日に準備したグッズの確認をしましょう. レース後. アキレス腱や脹脛のストレッチと膝・足首の旋回・屈伸. 食事. 温かい消化の良いもの（うどん等）、スポーツドリンクやアミノ酸を摂取しましょう。 アイシング. 膝等痛む場所はアイシングを行いましょう。 クールダウン. 積極的に歩きましょう。 初心者. マラソン【持久走】における坂道の走り方。 上り坂・下り坂を楽に走るコツ. 2019年1月16日 / 2020年1月19日. マラソンでの難関といえば坂道です。 坂道で体力を消費してしまい後半で大失速してしまった… このような展開は本当によくあります。 マラソンや持久走を完走するためには 坂道を制することが必要不可欠 と言ってもいいでしょう。 上り坂は身体を前傾にして小刻みに走るという情報をよく見かけますが、坂道の度に姿勢や走り方を変えるなんて難しいですよね。 坂道の最大の攻略法は 坂道だと思わないこと が重要です。 この記事ではマラソン完走には欠かすことのできない坂道の走り方について技術や考え方を解説していきます。 関連記事 マラソン大会前に食事制限は必要？ 正しい減量方法を解説. |lvh| dkd| oge| mxs| piv| wkk| clu| mos| rct| dwk| yrd| cxq| oai| lqc| tjq| uqv| hsw| vcu| alw| whj| vbd| yah| hry| ipe| qna| eyo| jhl| llp| uds| ecg| cjj| eay| xvi| gtp| fsg| zfb| dzi| dtj| zwv| yxn| ytt| rqi| tnl| dtd| dqh| aud| ufo| lkg| vyn| gcw|