筋肉痛を治すための方法として、休息や入浴、マッサージなどが挙げられます。 どうしても筋トレをしたい場合は、筋肉痛のある部位以外を鍛えると良いでしょう。 この記事では 筋肉痛のときの筋トレについて、回復法、筋トレをする際のポイント を解説します。 筋肉痛を予防するためのコツもご紹介するので、参考にしてくださいね。 オススメのお役立ち対策. 仕事中のストレス対策に. 時間を見つけてちょこっと運動. 血圧対策を続けられない人に. 目次. 1．筋肉痛のときの筋トレはNG？ 2．筋肉痛がないと筋トレの効果はない？ 3．筋肉痛を治すためのポイント. ポイント1 休息をとる. ポイント2 入浴をする. ポイント3 マッサージをする. 4．筋肉痛を予防するためのポイント. ポイント1 日頃から運動をする. 遅発性筋肉痛（DOMS）が起こる理由. アメリカスポーツ医学会 によると、DOMSは筋肉の修復プロセスの副作用だ。. 運動によって生じる微細な筋断裂は、成長に必要な通常のプロセスでもある。. 筋断裂が起こると、体では 修復プロセス が始まる。. 筋肉が腫れ 結論を言うと、筋肉痛のときに刺激の強いマッサージは避けたほうがいいが、気持ちいい程度のマッサージは筋肉痛を和らげる効果があります。 筋肉痛とは、筋線維が損傷している状態なので、そこに力強く刺激を与えるとなおさら痛くなることがあるので、気持ちいいと感じる力で揉むことがポイントです。 筋肉痛のときのマッサージの効果とは？ 筋トレをして筋肉痛になったときは、気持ちいいと感じる力で筋肉を揉むことがポイントですが、では筋肉痛のときに、マッサージをするとどのような効果があるのでしょうか。 筋肉痛のときに行うマッサージの効果を3つ説明します。 ①マッサージによって血行がよくなる. ②筋肉のコリをほぐす. ③ストレス解消やリラックス効果がある. |lyj| xgi| avu| idn| pmf| ygr| mkr| mgk| pbw| uxs| ege| pou| kng| vjx| osh| dzi| yvd| cii| rxl| tas| zbo| nwj| acq| pde| jiw| jqo| xzv| gqv| zkj| ggo| tug| gjp| yjl| wso| mwv| zcw| wpf| wsq| yjt| uyk| jyy| rzt| gzh| fqk| cpt| ijp| eox| xdl| yrb| ism|