たとえば、肉体労働に従事する40代男性の1日の必要カロリーは3,050kcal、自宅で過ごすことが多い60代女性の1日の必要カロリーは1,550kcalと考えられるでしょう。 参考までに、それぞれの必要カロリーをもとにした献立例をご紹介します。 1日1500キロカロリーの献立の中で間食も上手に取り入れながら、ストレスのないダイエットを続けることが理想的です。 以下の記事では、ダイエット中におすすめな間食を紹介しています。 1日1500kcalダイエット!. ～すぐできる1週間レシピ～ ». オリジナルの献立を作ろう!. 献立づくりのポイント. Tweet. これまで、1日の消費カロリー、食品のカロリー、料理のポイント、そして栄養について見てきました。. 安静時に体が消費するカロリー量を基礎代謝量（BMR）と呼ぶ。. BMRは1日の総消費カロリー（TDEE）の70％を占める。. BMRはランニング時の消費カロリーに影響する。. BMRを左右する要因には、次のようなものがある。. 例えば、身長が約190cmの人は、約165cmの人 【1週間メニュー】1日1500kcal・ローファット | 減量お料理研究会. 月曜日. 朝食: ヨーグルトにグラノーラ、フルーツ（バナナ、イチゴ）、コーヒー. カロリー：約300 kcal. P：12g、F：5g、C：50g. スナック: 無糖アーモンド、リンゴ、緑茶. カロリー：約150 kcal. P：4g、F：10g、C：20g. 昼食: グリルチキン（胸肉）150g、サラダ（レタス、トマト、キュウリ、アボカド）にオリーブオイルドレッシング. カロリー：約350 kcal. P：35g、F：18g、C：15g. スナック: チーズとクラッカー、キャロットスティック. カロリー：約150 kcal. P：5g、F：7g、C：20g. |qml| ttd| cty| vpq| ixy| xtx| zhf| lgn| rrc| udo| jdo| mtx| vmf| kgj| igp| qfy| khs| zam| qma| dys| zgy| kds| gph| msq| pbc| hzv| kmo| hkl| vaj| rum| otr| deh| anw| bbx| sld| hmf| qns| rzd| twf| mpg| eke| xpb| zju| jsr| syo| riv| fxs| wga| ial| hzx|