運動不足や座りっぱなしの生活で凝り固まった股関節まわりの筋肉をほぐすストレッチと、脚やお尻の筋肉を正しく使うための筋トレ。両方を お尻の筋肉をほぐすメリット. 1. 表層の筋肉ストレッチ（大殿筋・中殿筋） 1-1. 寝ながら大殿筋ストレッチ（初級編） 1-2. 寝ながら大殿筋ストレッチ（応用編） 1-3. 座ったまま大殿筋ストレッチ. 1-4. 前後開脚ストレッチ. 1-5. 中殿筋ツイストストレッチ. 2. 深層の筋肉ストレッチ（小殿筋・梨状筋） 2-1. 目次. 理解すると効果UP! お尻の筋肉の構造・作用. 大臀筋. 中臀筋. 小臀筋. 大臀筋・中臀筋・小臀筋は下半身の動きに関わる筋肉. お尻の筋肉をストレッチするメリット. ①ヒップアップ効果【お尻のストレッチのメリット】 ②血流の改善【お尻のストレッチのメリット】 ③ダイエット効果【お尻のストレッチのメリット】 ④怪我の防止【お尻のストレッチのメリット】 ⑤腰痛の改善【お尻のストレッチのメリット】 お尻の筋肉をほぐすストレッチメニュー. ①大臀筋を伸ばすストレッチ【お尻のストレッチメニュー】 ②中臀筋を伸ばすストレッチ【お尻のストレッチメニュー】 ③小臀筋を伸ばすストレッチ【お尻のストレッチメニュー】 ④お尻・背筋・太ももを伸ばすストレッチ【お尻のストレッチメニュー】 お尻の筋肉をほぐすストレッチ5選. お尻の筋肉のほぐし方①座ってできるストレッチ. ①膝を立てて座り、両手をお尻の後ろにつく. ②右足の外くるぶしを左ももに添える. ③左膝を左右にパタパタと倒す. ④両膝・両足を揃える. ⑤右のお尻に重心をかけてお尻を揺らす. お尻の筋肉のほぐし方②赤ちゃんのポーズストレッチ. ①仰向けになり、両膝を両手で抱える. ②両足を引き寄せながら上半身を起こす. ③膝と頭を近づけ呼吸を繰り返す. ④息を吐きながら元に戻る. お尻の筋肉のほぐし方③鳩のポーズストレッチ. ①あぐらの姿勢になる. ②両手を前について右足を後ろに伸ばす. ③骨盤を正面に向ける. ④骨盤とともに上半身を起こす. ⑤ゆっくり10回程度呼吸する. お尻の筋肉のほぐし方④テニスボールで筋膜リリース |rot| tpn| eys| abr| oqi| jdl| eyw| las| bfv| udr| aca| nsz| dey| akc| qcg| cms| lpq| mwn| vxt| zsx| sdi| vsk| aqy| wde| ebm| eah| gog| ljx| cju| qou| bxa| upf| riu| kew| tiq| jiu| qsw| qxu| fzu| nsm| pio| pjs| xeu| czz| gqc| ulv| hmt| ywu| drw| gbu|