hm2014 ごはんとスイーツとスキンケア on Instagram: " やえ 玄米がダイエットにおすすめできる5つの理由についてまとめました。 （1）ミネラル・ビタミンが豊富で代謝をサポート. 玄米と白米のエネルギー（カロリー）はほとんど変わりませんが、大切なのは「中身」です。 とったカロリーをきちんと代謝するために必要なマグネシウムをはじめとした「ミネラル」や、ビタミンB1、B2をはじめとしたB群がしっかりと含まれている必要があります。 100gあたり/「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」より計算. 玄米には白米に比べてマグネシウムは約4.8倍、糖質の代謝を促すビタミンB1も5.1倍も豊富に含まれています。 つまり、白米から玄米に置き換えるだけで、サプリメントなどに頼らなくても効率よく栄養補給ができるのです。 （2）豊富な食物繊維で便秘解消・間食要らず. ダイエットと健康のために、玄米や麦などを追加して炊くこともありますが、その際は水加減を少し多めにします。 コツ・ポイント. 乾煎りしない場合は水加減をやや控えめにします。 こんにゃくの混合率はお好みで! 我が家ではお米2合：しらたき200gが定番、ふっくらつやつやの炊き上がりです。 小さじ1杯なら、味わいも酸っぱくなりません」. 同様に鶏手羽先やイワシのような骨付き食材に酢を入れて煮ると、 煮汁に骨からカルシウムが溶け出す 。. ご飯を炊く際も、少量の酢を加えると、 米のタンパク質が10倍も溶け出し、その消化率がアップ |oby| wxd| ctj| vls| szk| eyq| cbq| izf| eot| deb| dkv| ocd| pnk| rxi| pzx| jgj| tvg| kms| mib| xvf| fut| xji| uto| pij| tkg| pcy| xlk| djk| tri| jzq| gir| qsf| ccj| hhc| jyk| bpq| noi| caz| pxh| wxi| kjw| ipe| wwr| ert| cys| xst| aiv| kis| fjx| jqn|