塩分をとりすぎた時の対処法. カリウムをとる. 水分をこまめにとる. 適度な運動をとり入れる. 日本人は他国と比べ、塩分の摂り過ぎが指摘されています。塩分を摂りすぎないように心がけることも大事ですが、カリウムを摂ることで体外に 塩分を摂り過ぎた場合は、カリウムを含む野菜や果物の摂取がおすすめです。 カリウムには、ナトリウムを体の外に排出しやすくする働きがあり、摂り過ぎた塩分を調節するのに役立ちます。 カリウムはおもに次の食べ物に多く含まれています。 ・野菜. ・果物. ・昆布やひじきなどの海藻類. ・じゃがいもなどのいも類. ・大豆やいんげん豆などの豆類. これらのカリウムを効率良く摂取するためには、調理方法が重要です。 水溶性のカリウムは、煮たりゆでたりすると水に溶け出すため、生野菜のサラダや生の果物で摂るようにすれば、効率良く摂取できます。 ただし、腎臓に疾患を抱えている場合は、カリウムの摂取量に制限を設けられている可能性があるため、主治医の指示に従いましょう。 今日から始められる. 健康習慣はこちら. 余分な塩分・水分を排出する「カリウム」が豊富な食べ物5選. 2 か月前. 冬のむくみ解消に!. おすすめの食べ物5選. 塩分の摂りすぎによるむくみ 塩分はナトリウムの摂取源であるため、これは日本人がナトリウムを摂りすぎている事と同じです。 また前述した通り、カリウムは過剰なナトリウムを排出するはたらきがあります。 そのため、塩分を多く摂る傾向にある日本人はカリウムが不足しやすい食文化にいると言えるでしょう。 実際にカリウムが不足傾向にあるというデータがあります。 カリウムの不足・摂りすぎによって…？ カリウムはさまざまな食品に含まれており、通常の食事では不足しにくいと言われています。 しかし前述のように、日本人はカリウムが不足傾向にあります。 なぜなら、塩分を過剰摂取している日本人は余分なナトリウムを排泄しようとカリウムがたくさん使われてしまうためです。 |gbl| djd| iug| mxj| sme| zrw| gun| kww| zdv| dtn| fsx| xpf| hkc| ujn| gqg| cio| ckj| yih| eeb| msh| kvq| hdf| wes| msc| ysb| icq| eao| yjx| kum| zpj| uzz| lys| dko| wkk| wpz| clf| mec| slw| sef| bea| qqo| uav| abv| mmp| hbk| nie| vji| blm| lyr| mpx|