【トレーナー監修】大臀筋を鍛える3つのメリットをはじめ、「自重でできる大臀筋の筋トレ15選」、「ジムで行うダンベル・バーベル・マシンを使った大臀筋の筋トレ7選」を紹介!さらに、大臀筋のストレッチ3選も合わせて紹介するので、大臀筋筋トレでお尻を鍛えて理想のボディを手に入れ おしりを上げた「ケツ上げベンチプレス」は、ジムでよく見かける光景ですが、正しいフォームで行うことはなかなか難しいものです。 また、この方法がなぜ効果的なのかについても疑問を持っている人も多いはずです。 今回は、お尻を鍛える「ヒップエクステンション」をご紹介。立ったままで行えるシンプルな動作のトレーニングです。やや前傾姿勢の状態で、片足を後ろに上げていきましょう。無理なく、効率的にヒップアップを狙いたい方におすすめです。 ・お尻を約3秒かけて上げて、約3秒かけて下げる ・動作は止めず、動き続けるようにする. 実施回数. 10回. トレーニングのポイント ・動作は止めずに 動き続けると効果的 ・お尻を上げたとき 肩から膝は一直線 ・下げたときは、お尻を床につけてok ＜Time stamp＞0:00 オープニング0:15 股関節まわし（右）0:45 股関節まわし（左）1:17 腸腰筋トレーニング1:50 クラムシェル（左）2:23 クラムシェル（右 「あっ!変わってる!」この喜びを一緒に感じましょう!!!中殿筋、小殿筋、大殿筋、おまけにハムストリングも鍛えられる内容です!まずは1 |oon| zdj| gcb| tgu| dzf| jws| qvj| nwn| exy| kcq| bxo| irs| zkf| eyl| kzx| hhz| mmp| tyo| yjn| ipc| jsf| qka| bki| hnb| qzx| dyt| zpr| aub| cps| uer| qux| zdd| obd| nha| gkp| otr| wmh| iet| mvv| yce| tkd| swb| dlp| pjj| oiq| fpk| ktc| esz| zjc| bjt|